احذري.. اللحوم الحمراء والمشروبات الغازية تصيبك بهشاشة العظام

هشاشة العظام هي نقص في نسيج العظام بصورة تدريجية متزايدة على فترة طويلة من الزمن فتصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة.

يقول الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية: إن هشاشة العظام من الأمراض الشائعة ويمثل النساء 80% من المصابين بهذا المرض، فهو يعتبر من الأمراض الصامتة، حيث لا يعرف الشخص أن لديه قله في الكثافة العظمية لديه إلا بعد ظهور الأعراض والتي تتمثل في الإصابة المتكررة بالكسور، مع آلام أسفل الظهر، وإنحناء الظهر، وقصر القامة عند كبار السن.

وأشار دكتور خالد، إلى أنه لتفادي الإصابة بهشاشة العظام، يجب اتباع النصائح الآتية:

عليك بزيادة نسبة الكالسيوم في طعامك، وذلك عن طريق شرب كوب من الحليب يوميًا وتناول مشتقاته.

ممارسة الرياضة خاصة المشي حيث إن هذه الأنشطة تعمل على زيادة كثافة العظام.

بعض الأدوية تعمل على زيادة كثافة العظام، وأخرى تساعد على خفض معدل فقدان العظام، تعرف عليها من خلال الطبيب المختص.

الخضراوات الورقية الخضراء غنية بالكالسيوم مثل السبانخ والخس والكرنب والبروكلي أو القرنبيط وغيرها.

تجنبي الأطعمة الغنية بالفوسفور، لأنها تسحب الكالسيوم من العظام، مثل اللحوم الحمراء والمشروبات الغازية.

التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر وقبل الغروب.