5 طرق للتخص من آلام الظهر دون تدخل جراحي
باتت أوجاع العمود الفقري في هذه الأيام أمرا منتشرا بين جميع أفراد المجتمع، صغاره وكباره وذلك بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر والتلفاز، وشيوع النقص في فيتامين" د" المسؤول عن بنية العظام والحفاظ على قوتها وتماسكها.
ويقول الدكتور عبد الحليم ندى استشاري التاهيل البدني والتدليك: "تحدث الإصابة بأوجاع العمود الفقري نتيجة للكثير من الممارسات اليومية الخاطئة كالعمل لساعات طويلة والجلوس أو النوم بطريقة غير سليمة وهو موجود عند النساء أكثر منه عند الرجال، حيث أن المرأة معرضة أكثر للإصابة بأوجاع العمود الفقري نظرا لقيامها بالأعمال المنزلية والطبخ والعناية بالأطفال، إضافةً إلى الحمل والولادة وزيادة الوزن وارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، مما يجعل هذا كله عبئا وحملا زائدا يقع على العمود الفقري .
وأكد أنه للتخلص من هذه الأوجاع من دون اللجوء إلى الجراحة لابد من اتباع النصائح التالية:
- يجب التخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية وعلى وجه الخصوص السباحة حيث أنها مفيدة جدا لهذا النوع من الآلام.
- شرب كوب من الحليب أو أي من مشتقاته عند النوم، حيث أن امتصاص الكالسيوم في الجسم يكون في ذروته خلال ساعات الليل.
- عمل فحوصات دورية لفيتامين د.
- عدم الجلوس لفترات طويلة وإذا كان عملك يحتم ذلك فيجب عليك تحريك جسدك كل ساعة عن طريق المشي أو القيام ببعض الحركات الرياضية الخفيفة التي تساعد على استرخاء العضلات المشدودة.
- العلاج بالطقطقة وهو يندرج تحت العلاج الطبيعي، حيث يكون على شكل جلسات في مراكز متخصصة يقوم فيها الطبيب المختص بالضغط باليدين والأصابع على العمود الفقري بهدف تحريك العضلات والمفاصل المسؤولة عن هذه الآلام، ولكن قبل القيام بكل ذلك يتم طلب فحوصات مخبرية وعمل صور أشعة لتحديد موقع الألم قبل البدء بالعلاج.
