نظام غذائي للوقاية من هشاشة العظام

تشعر المرأة أحيانًا بالتعب والخمول وخاصة بعد سن اليأس، وذلك بسبب إصابتها بهشاشة العظام ونقص الكالسيوم من الجسم، لذلك تقدم الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية، نظاما غذائيا صحيا لإمداد الجسم بالكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام.

الإفطار:
حليب خفيف أو خالي الدسم
لبنة خفيفة الدسم
جبنة بيضاء
رقائق الفطور المدعمة بالكالسيوم

الغذاء :
لازانيا
شيش طاووق
كوسا بالبشاميل
بطاطس بوريه أو بطاطس بالصينية (محشوة باللحم)
مكرونة بالبشاميل
سبانخ
بروكلي
بامية
حمص

العشاء:
سلطة الفاكهة بالحليب
جبنة أو لبنة قليلة الدسم مع توست
مهلبية أو أرز بحليب قليل أو خالي الدسم