أطعمة تجنبيها خلال الدورة الشهرية

من الأيام الصعبة التي تمر بها كل امرأة هي خلال الدورة الشهرية، فهناك الكثيرات يعانين من آلام شديدة خلال هذه الفترة، وأخريات يصبن بالاكتئاب ويملن إلى العزلة.

وتشير دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية أن هناك بعض الأطعمة التي يفضل تجنبها للتقليل من آلام البطن أو الانتفاخ، أو الاكتئاب الملازم للكثيرات خلال هذه الأيام الصعبة.

الأطعمة المصنعة
تلجأ الكثيرات، وبالأخص الفتيات الصغيرات إلى الأطعمة المصنعة، كالأطعمة المعلبة ورقائق البطاطس التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.
ولكن لا بد من تجنب مثل هذه الأكلات يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية لأنها تصيب بعدم الراحة والانتفاخ، ويمكن استبدالها بتناول اختيار المكسرات غير المملحة.

اللحوم الدهنية
تحتوي اللحوم على كميات عالية من الدهون المشبعة والتي يمكن أن تسبب الالتهاب والألم، كما أنها تزيد من تشنجات الحيض، لذلك يجب أن عدم تناول اللحوم الدهنية أثناء فترة الدورة الشهرية.
ويمكن تناول اللحوم الخالية من الدهن، كالأسماك أو الدواجن.

المخبوزات
كل المخبوزات لذيذة، ولكنها للأسف تحتوي على كميات كبيرة من الدهون غير المشبعة، مما يجعلها ترفع مستوى هرمون الاستروجين، مما يسبب ألم في الرحم خلال الدورة الشهرية.

الأطعمة السكرية
الكعك والحلويات والأطعمة السكرية الأخرى كلها خيارات غير صحية خلال الدورة الشهرية.
فالأطعمة السكرية تعزز المزاج فقط لبعض الوقت، لكنها تزيد من تشنجات الحيض، ويمكن استبدالها ببعض الفواكه مثل الخوخ أو البطيخ أو المانجو.

الكافيين
شرب القهوة والشاي بكثرة خلال الدورة الشهرية يتسبب في الشعور بالتقلصات، كما أنه يمكنه أن يتسبب في عدم انتظامها، كما أنه يمكن أن يسبب تقلب المزاج والمعاناة من صعوبات في النوم، ويرجع ذلك لما تحتويه من نسب عالية من الكافيين، وبشكل خاص القهوة.