تمارين لشد البطن بعد الولادة

من المعروف عن نساء الشرق وخصوصا العربيات والمصريات منهن أن كل سيدة تلد تواجه مشكلة كبيرة وهى زيادة الوزن بعد الولادة خصوصا في منطقة البطن، وتقدم رانيا صلاح مدربة ألعاب القوى مجموعة من التمارين الرياضية للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة.

عليكى بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الولادة مباشرة ثم قومى بتمارين البطن السفلية لضمان عودة هذه المنطقة لما كانت عليه قبل الولادة، لذا إليكى بهذا التمرين لتحصلى على بطن قوية ومشدودة بعد ممارسته بشكل صحيح:

خذي نفسا عميقا ومع خروج الزفير قومي بشد عضلات الحوض وحين تصبح مشدودة، اسحبي السرة بلطف إلى الداخل والخارج حتى تشعري بأن عضلات بطنك السفلية مشدودة، واستمري على هذه الوضعية وقومى بالعد ثم استرخي ببطء.

انتظري خمس ثوان ثم كرري التمرين، حاولي تجنب تحريك ظهرك أو شد عضلات بطنك العليا أكثر من اللازم، من الممكن أن تجدي نفسك غير قادرة على الاحتفاظ بوضعية العصر لأكثر من ثانية أو ثانيتين خلال الأيام الأولى من التمرين، وحاولي أن تصلي إلى عشر ثوان من شد عضلات البطن في الوقت الذي يبلغ فيه طفلك ستة أسابيع من العمر.