10 نصائح للتغلب على التوتر قبل الامتحانات.. خبيرة تربوية تقدم روشتة للطلاب للتغلب على الخوف.. النوم الجيد يجعلك نشيط الذهن.. الخضراوات والفاكهة لقوة الذاكرة.. تجنب أصدقاء السوء والمنبهات
قدمت خبيرة التنمية البشرية غادة حسن، 10 نصائح للتغلب على القلق والتوتر اللذين ينتابان الطلاب مع بدء موسم الامتحانات، موضحة أن هذه الخطوات بسيطة وهى كالتالى:
1 - خذ قسطا وافرا من النوم
كل ما تحتاج له وقت الامتحان تنظيم مواعيد نومك، وأخذ قسط وافر من الاسترخاء دون عبء التفكير في ما ستقوم به، مايجعلك نشيط الذهن عن المذاكرة والمراجعة وتأدية الامتحانات.
2. تجنب المنبهات
هي نصيحة صعبة لبعض الأشخاص، ولكن تجنب المنبهات فترة الاستعداد للامتحانات تجعلك في غاية التركيز والهدوء.
3. الطعام الصحي
احرص على أن تتناول طعاما صحيا، مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة أيام الامتحانات، ما يجعلك نشطا، وقوى الذاكرة والتحصيل المعرفى.
4. لا تتكلف في المذاكرة
لا تزيد ساعات المذاكرة ظنا منك أنك ستحصل على معلومات أكثر، فأثبتت الدراسات أن المذاكرة 20 دقيقة مع أخذ راحة 10 دقائق والمعاودة مرة أخرى وهكذا تعطى نتائج هائلة.
5. لا تقلق وكن سعيدا
الضغط والقلق لا يصل بنا إلى أي مكان، اهدأ وتأمل وإحتفظ بالفكر والسلوك الإيجابي أثناء المذاكرة.
6. تجنب أصدقاء الشكوي
تجنب أصدقاءك دائمي الشكوي، حيث إنهم سيزيدون من همومك ولن تصل معهم إلى أية نتيجة ولن تجني غير الهموم والقلق.
7. تأكد من وعيك بكل التفاصيل
تأكد واستعد لكل شىء واعرف دائما ما تريد أن تتذكره وقت الامتحان.
8. راجع !
راجع كلماتك التي كتبتها وقت المذاكرة لتذكرك ببعض النقاط المهمة قبل الامتحان مرة واحدة، بهدوء وبتركيز.
9. تمرن تمارين خفيفة
نفذ بعض التمارين الخفيفة قبل الامتحانات، فهذا يقلل التوتر ويزيد من ضخ الدم بطريقة جيدة للقلب ونتائجه هائلة قبل دخول الامتحان.
10. أترك المزعجات جانبا
لاتنشغل بالتفكير في الأشياء التي تسبب لك إزعاجا، سواء على صعيد أصدقائك، أو بحياتك الأسرية الشخصية، لأنها تعرقل من تنظيم الملفات التي حفظتها أثناء المذاكرة وتشتت المعلومات وتزيد من التوتر.
