تجنب المقرمشات والمياه الغازية يُقلل آلام القولون

ارتفعت فى الفترة الأخيرة نسبة الإصابة بأمراض الجهاز الهضمى بصفة عامة، وأمراض القولون بصفة خاصة.

وأصبح من الضرورى الاهتمام بالعادات الغذائية التى تحافظ على سلامة القولون والتخلص من تقلصاته وآلامه.

ويؤكد الدكتور أحمد دياب، استشارى علاج السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، أنه للمحافظة على القولون هناك قواعد عامة يجب اتباعها، بالإضافة إلى وجود بعض المأكولات والمشروبات التى تساعد فى الحفاظ على صحة وسلامة القولون.

ومن هذه القواعد..
-تنظيم مواعيد تناول الطعام قدر الإمكان .
-الاهتمام بشرب 2 لتر ماء يوميًا؛ لأن الماء هو العامل الأساسى فى عمليات الهضم والامتصاص.
-المضغ الجيد للطعام حتى يصل الطعام إلى القولون فى حالة سهلة.
-تقسيم الوجبات إلى (4 - 6) وجبات يوميا.
-التخلص من المشاكل النفسية قدر الإمكان؛ وذلك لوجود علاقة وثيقة بين مرض القولون العصبى والحالة النفسية.
-تجنب تناول المقرمشات والبطاطس المحمرة.
-تقليل الاعتماد على الوجبات الجاهزة ؛ لأنها تحتوى على دهون مشبعة؛ تسبب الإجهاد والتعب للجهاز الهضمى، بصفة عامة والقولون بصفة خاصة.
-تقليل الاعتماد على المأكولات المقلية، واستبدالها بالمأكولات المطبوخة بقليل من الزيت.
-المواظبة على رياضة المشى لمدة نصف ساعة يوميًا.
-تجنب تناول الملينات بدون الإشراف الطبى.
-الابتعاد عن التدخين لأنه يزيد من تقلصات القولون.
-الإقلال من المياه الغازية.
-الابتعاد عن المأكولات المولدة للغازات مثل الكرنب والقرنبيط والفلفل الأخضر.

أما الأغذية التى تساعد على راحة القولون ..

-الخضراوات لأنها تحتوى الألياف النباتية التى تساعد على تنظيم حركة الجهاز الهضمى .
-الينسون والنعناع من أكثر المشروبات التى تريح وتهدئ القولون .
-الزنجبيل يساعد على القضاء على انتفاخ القولون، ويمكن وضع ملعقة منه على كوب لبن صباحًا.
-زيت النعناع فعال جدًا يمكن تناول ربع ملعقة صباحًا.