إستراتيجية الرجيم الحديث بدون ألم نفسي وإرهاق جسدي
قالت الدكتورة نهاد حلمي استشاري أمراض السمنة والنحافة، إن خبراء التغذية والرجيم وضعوا العديد من السلوكيات لإنقاص الوزن دون شعروا بالألم والتعب النفسي.
وفي كتابها"أسرار الرجيم من الألف إلى الياء" توضح بعضا من السلوكيات الغذائية والعادات اليومية التي تفيد في إنقاص الوزن وهى:
-تناول وجبة إفطار كبيرة ومتوازنة: حيث أن وجبة الإفطار التي غالبا ما تكون غنية بالكربوهيدرات والبروتينات وبعض الدهنيات تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب الشعور بالجوع .
-عدم التفكير في الطعام: إذا شعرت بالجوع قم بإجراء مكالمة هاتفية لا تقل مدتها عن 5 دقائق حيث أن الرغبة الشديدة لتناول طعام ما لا تدوم سوى لخمس دقائق في الذهن، وبإجراء المكالمة وبمرور الوقت ستهدأ حدة هذه الرغبة لتناول الطعام.
- تناول وجبات خفيفة وسريعة : لأن إشباع الرغبة لتناول الطعام أفضل من تجاهلها وتفادي خطر تناول أطعمة سريعة لاحقا، وأفضل المكونات المختارة لهذه الوجبات المشبعة هي الوجبات الغنية بالبروتين مثل شريحة من الجبن وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على قطعة فاكهة.
