احم عظام طفلك بالأسماك والخضراوات
يعتبر الكالسيوم من أكثر العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان لأنه يدخل في التركيبة الأساسية لبناء العظام والأسنان، لذلك فهو من العناصر المهمة والمفيدة وخاصة للأطفال منذ الصغر حتى يحصلوا على عظام قوية وسليمة.
وتقول الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية: إن الطفل يحتاج في بداية عمره إلى تناول كمية كبيرة من الكالسيوم للحصول على عظام قوية وتجنب الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل، ويتم الحصول على الكالسيوم عن طريق النظام الغذائى المتوازن وتناول الأطعمة التي تحتوى على الكالسيوم بكميات أكبر من الأطعمة الأخرى.
وتضيف الدكتورة مها: أن منتجات الألبان كالحليب والزبادي والجبنة تعتبر من أفضل المصادر الغنية بالكالسيوم، ولكنها ﻻ تعتبر المصدر الوحيد لذلك فيمكن للأم أن تقدم لأطفالها العديد من العناصر الغذائية الأخرى كنوع من أنواع التغيير حتى ﻻ يشعر الطفل بالملل، ومن أفضل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم هي: الأسماك مثل السردين والسلمون والتونة، الخضراوات الخضراء كالسبانخ، والجرجير، اللفت، الفاصوليا الخضراء، والبروكلي.
وبالنسبة للفاكهة التي تحتوى على الكالسيوم بكمية كبيرة: البرتقال، واليوسفى، المشمش المجفف، والتمر.
