ساعدي أطفالك على النمو السليم لعظامهم بالفيتامينات الطبيعية
تحرص كل أم على تقديم كل ما هو صحي ومفيد لهم، حيث إن هدفها الأساسي ليس إشباع الأطفال فقط، لكن تقديم ما ينفعهم في كل مرحلة عمرية، فمثلا في مرحلة الطفولة لابد أن تهتم بالأطعمة التي تقوي العظام، لأنهم في مرحلة بناء أجسامهم، وفي مرحلة الدراسة لابد أن تهتم بالأطعمة التي تزيد مناعتهم لمقاومة الأمراض.
الدكتور إبراهيم شكري يقدم في كتابه "أنا وطفلي والطبيب" دليل الأطعمة التي تقوي عظام أطفالك، وتزيد من مناعتهم، فيقول "لابد وأن تهتم الأم بإعطاء أطفالها الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين "د"، حيث إن هذه الأطعمة مهمة لبناء عظام وأسنان قوية لطفلك، وعادة ما يحتاج طفلك الذي عمره من 1 إلى 3 سنوات 500 مجم كالسيوم في اليوم، وفي السن من 4 إلى 8 سنوات 800 مجم كالسيوم في اليوم، كما أن طفلك بحاجة إلى فيتامين "د"، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وعادة ما يحتاج الطفل إلى400 وحدة دولية من فيتامين "د" يوميا أو أكثر كلما زاد عمر الطفل".
أما الأطعمة الغنية بالكالسيوم فتتمثل في: "الزبادي قليل الدسم، الحليب، الجبن وتختلف نسبة الكالسيوم حسب نوع الجبن، العسل الأسود، طحينة السمسم، شرائح الخبز المدعم بالكالسيوم مثل "نصف شريحة بيتزا بالجبنة"، الكرنب، اللفت الأخضر، السبانخ المطبوخة والسلمون".
ويضيف شكري أن "فيتامين "د" يمكن أن يكونه جسم طفلك عند تعرض جلده إلى ضوء الشمس قبل العاشرة صباحا وبعد الرابعة عصرا، لكن يوجد بعض الأشياء التي تعيق تكوينه مثل الملابس وواقي الشمس الذي تضعيه على جسم طفلك، أو الجو الذي لا تسطع فيه الشمس، أو الأطفال ذوي البشرة الداكنة اللون، لذا ننصحك بالاهتمام بهذه الأطعمة الغنية بفيتامين "د"، وإذا كان طفلك لا يأخذ كفايته منها فعليكِ بإعطائه فيتامين "د" كمكمل غذائي.
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين "د" ما يلي:
"صفار البيض، سمك السلمون، سمك الماكريل، التونة المعلبة، الجبن السويسرى، بعض أنواع المشروم، الكبدة البقري، الأطعمة المضاف إليها فيتامين "د" مثل بعض أنواع الألبان والزبادي، وبعض أنواع العصائر والحبوب".
ونوه شكري بضرورة أن تهتم الأم بإعطاء أطفالها هذه النوعية من الأطعمة لأنها لا تساعدهم فقط على أن يكون تكوينهم الجسماني وتكوين عظامهم وأسنانهم ممتاز، إلا أنها ستساعدهم أيضا على التفوق الدراسي والرياضي.
