السلمون والسردين والبودنج يدعم الجسم بفتامين (د)
فيتامين (د) مهم لتطوير وصيانة العظام، كما أنه يلعب دورا في قتل الأمراض، والأبحاث الجديدة تشير إلى أنه يساعد في فقدان الوزن.
وقد تبين أن نقص فيتامين (د) يزيد من الأعراض العاطفية التي تظهر للمرأة قبل الحيض، بل يؤدي إلى الاكتئاب.
وغالبا ما يقترن فيتامين (د) بأشعة الشمس، لأن أشعة الشمس تساعد على إنتاجه في الجسم، فالجلوس ساعة تحت أشعة الشمس مرتين في الأسبوع تمد جسمك بما يكفي من فيتامين D.
البيض
وتشير دكتورة تيفني ريفورد، استشاري التغذية العلاجية، أن البيض من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "د"، وبالتحديد صفار البيض.
السردين المعلب
وتؤكد دكتورة تيفني أن (56.7 جرام) فقط من السردين المعلب يمكنه أن يفي بنصف الاحتياجات اليومية للجسم من فيتامين D، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم وأوميجا 3.
البودنج
من الأكلات المحببة لكل الأطفال البودنج، ولتحرصي على تقديمه لهم باستمرار، حيث إنه يحتوي على فيتامين "د" أيضا، والعنصر الرئيسي فيه الذي يجعله غني بفيتامين "د" هو اللبن، فيمكن لأقل من كوب واحد من اللبن توفير ما يصل إلى 30% من الاحتياجات اليومية من فيتامين "د".
السلمون
تضيف الدكتورة تيفني: المعروف أن السلمون له العديد من الفوائد الصحية بفضل أنه غني بالأوميجا 3، وهو أيضا غني بفيتامين "د"، حيث إن تناول (85 جراما) من سمك السلمون يمد جسمك بكل ما يحتاجه من فيتامين D في اليوم.
تضيف الدكتورة تيفني: المعروف أن السلمون له العديد من الفوائد الصحية بفضل أنه غني بالأوميجا 3، وهو أيضا غني بفيتامين "د"، حيث إن تناول (85 جراما) من سمك السلمون يمد جسمك بكل ما يحتاجه من فيتامين D في اليوم.
