الرياضة والخضراوات والفواكه لزيادة كثافة المعادن في العظام

التقدم في العمر يؤثر على عظام الجسم فتصبح أكثر هشاشة، وهذا يؤثر على النساء بشكل أكبر، ولكن هذا لا يعني أن الرجال محميون من ذلك، لكنهم أقل عرضة، لذلك يحتاج الجسم، خاصة مع تخطي مرحلة الأربعينات من العمر إلى الاهتمام بزيادة كثافة المعادن في العظام لحمايتها قدر المستطاع من شبح الإصابة بمرض هشاشة العظام. 


ويؤكد دكتور فوزي الشوبكي أستاذ التغذية أن الحركة وممارسة الرياضة هما أول شيء يجب القيام به، على أن يكون بشكل بسيط مثل المشي يوميا 20 دقيقة، فلا يجب أن يكون المجهود المبذول صعبا، أو شاقا أو مرهقا، كذلك الذهاب لصالة الألعاب الرياضية لتحريك كامل عضلات الجسم، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.


يضيف دكتور فوزي أن هناك العديد من المواد الغذائية التي يجب التخلص منها نهائيا، حيث إنها تخرب العظام، وهي القهوة، والصودا، ومشروبات الفاكهة، والكعك، والآيس كريم واللحوم عالية الدهون، قد يبدو هذا شاقا، لكن إذا قمت به بشكل تدريجيا ستعتاد الأمر.


وفي المقابل هناك أطعمة لابد من الاهتمام بتناولها الأطعمة بشكل يومي، وهي السبانخ، والجرجير، واللفت، والكرنب، والكرفس، والفجل والأفوكادو والليمون، ويمكن عمل طبق سلطة يضم كل الخضراوات والفواكه السابقة.


ويشير إلى أن الحصول على الكالسيوم مهم وهو واحد من العناصر الغذائية الرئيسية لصحة العظام، ويمكنك الحصول عليه من منتجات الألبان.