تغذية المرأة الحامل والمرضع في رمضان، نصائح من القومي للبحوث لشهر صحي وآمن

أكدت الدكتورة سحر عبد الجيد، الأستاذ بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بـ المركز القومى للبحوث أنه على المرأة الحامل أو المرضع القادرة على الصيام، معرفة الأسس الصحيحة للتغذية المتوازنة ومدى تأثيرها على صحة الجنين أو الطفل خلال شهر رمضان الكريم.

وأضافت الأستاذة بالمركز القومي للبحوث أن شهر رمضان فرصة عظيمة للتقرب إلى الله تعالى من خلال الصيام والعبادة، إلا أنه قد يُشكل تحدّيًا للمرأة الحامل والمرضع من ناحية تلبية احتياجاتها الغذائية، لذا يجب على المرأة الحامل إجراء بعض التغييرات في نمط غذائها اليومي لتجنب حدوث نقصان فى أي عنصر غذائى أساسى خلال شهر الصيام.

تغذية المرأة الحامل والمرضع في شهر رمضان
 

وتابعت  أنه يجب على المرأة الحامل والمرضع استشارة الطبيب قبل البدء بالصيام للتأكد من قدرتها على ذلك، ويجب أيضا الحرص على تناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية خلال فترة الإفطار والسحور، وأهمية توزيع تناول السوائل سواء ماء الشرب أو العصائر الطبيعية أو الحليب ( 3-4 أكواب) خلال ساعات الإفطار

وأشارت  أنه يجب تناول وجبات صغيرة بين الفطور والسحور بدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة، ومن المهم أيضا التنويع بين المجموعات الغذائية جميعها مثل؛ البروتينات والكربوهيدرات والألبان والخضروات والفواكه، وأن تحتوي الوجبات المقسمة على المجموعات الغذائية الخمس (نشويات وألبان وفواكه وخضروات ولحوم).

 وحذرت الدكتورة سحر عبد الجيد من الإفراط فى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير المفيدة مثل الشيبسى والحلويات والوجبات الجاهزة الغنية بالمواد الحافظة والأملاح والدهون لتجنب عسر الهضم وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن، كما يساعد المشي لمدة ساعة بعد وجبة الإفطار وخاصة في أشهر الحمل الأخيرة على التقليل من الإمساك والمحافظة على زيادة الوزن الصحية.

نصائح للمرأة المرضع في رمضان

وأكدت عبد الجيد أنه على المرأة المرضع معرفة أن نسبة كبيرة من مكونات حليب الأم الأساسية لا تأتي مباشرة من الغذاء الذي تتناوله بل من مخازن المواد الغذائية في جسمها، وأن كمية الحليب تعتمد على الإكثار من شرب السوائل على مدار فترة الإفطار، وفى تلك الحالة لا بد لها من إتباع نظام غذائي متوازن ومتكامل في الفترة التي تسبق رمضان وفي وجبتي الإفطار والسحور لضمان ثبات نسب المغذيات في حليبها، مضيفة أن أسس مكونات وجبة الإفطار أو السحور للمرضعات تكون مماثلة للمرأة فى حالة الحمل، وأن عليها تقليل المجهود العضلى قدر الإمكان أثناء فترة الصيام للمحافظة على سوائل الجسم وخاصة فى الطقس الحار.

نصائح خاصة للمرأة الحامل

• يجب على المرأة الحامل الحصول على احتياجاتها من السعرات الحرارية من خلال تناول وجبات متوازنة.
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات.
• تناول الأطعمة الغنية بالحمض الفوليك مثل الخضروات الورقية الداكنة والحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والجبن.

نصائح خاصة للمرأة المرضع

• تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والجبن.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الفواكه والخضروات.
• في حال شعرت المرأة الحامل أو المرضع بأي أعراض مثل الدوخة أو التعب أو الإغماء، يجب عليها الإفطار فورًا واستشارة الطبيب.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.