5 تمارين رياضية يمكن أداؤها في المنزل دون الحاجة للذهاب للجيم في رمضان (فيديو)
على مدار شهر رمضان، تقدم فيتو لكم يوميًا حلقات عن فوائد الجيم في رمضان وأهم التمارين التي تنعكس علي البدن وتؤدي إلي الحصول على القوام والشكل المثاليين وبناء العضلات.
يؤكد العديد من الخبراء أن هناك العديد من الفوائد للجيم في رمضان لما له من دور في منع زيادة الوزن، وتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول والكسل والطاقة السلبية.
وتساعد ممارسة التمارين في رمضان والمواظبة على الذهاب للجيم على حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة بالجسم، إذ تعزز من القيام بعملية التمثيل الغذائي بالجسم مما يساعد على إنقاص الوزن.
تسخين الجسم
يقدم محمد جودة مدرب كمال الأجسام عدة نصائح لقراء فيتو لكيفية أداء التمارين في المنزل في حال كان من الصعب الذهاب إلى صالات الجيم.
وقال: يجب البدء بتسخين الجسم لتهيئة المفاصل والعضلات أنها سَتبذل جهد والعمل على عدم تعرضها إلى تمزق أو شئ يصيبها".
وأوضح أن من تمارينات التسخين المبدئية لليد، حركة اليد في مجموعات دائرية بجميع الإتجاهات لكل إتجاه مجموعتين بعدد عشرين عدة.
الرفرفة الجانبية
يوضح محمد جودة مدرب كمال الأجسام إنه بعد عمليات التسخين يمكن لعب ما يسمى بالرفرفة الجانبية: وهي حِمل بعض الأوزان الخفيفة باليد وأن لم تتوفر تلك الأوزان يمكن استبدالها في المنزل بحجم من زجاجتين المياه الكبيرة، تكفي لنفس الغرض وبدء اللعب بها لثلاث مجموعات كل مجموعة تحتوي على 12- 15 عده.
وقال يمكن أداء تمرين آخر يتمثل في تبادل اليد بالأوزان، ونتبع نفس الخطوات الأولى أن لم تتواجد بعض الأوزان بالمنزل فنبدأ اللعب زجاجتين من المياه الكبيرة.
وأوضح مدرب كمال الأجسام أن تمارين تبادل اليد تتكون من ثلاث مجموعات كل مجموعة من 12- 15 عدة.
الإسكوات والبوش أب
أشار مدرب كمال الأجسام أن من بين التمارين المنزلية التي يمكن أداؤها في المنزل وهو الإسكوات مهم للغاية وغني عن التعريف ولا يمكن الإستغناء عنه، ويلعب بثلاث مجموعات أيضًا كل مجموعة من 12- 15 عدة.
الإسكوات هو عبارة عن تمارين معينة تساعد على تحريك الجزء الأسفل من الجسم، والتركيز على عضلات الساقين والمؤخرة والبطن، مما يساعد على التخلص من الدهون التي توجد بهذه المناطق، وتعتبر من التمارين السهلة التي لا تتسبب في الإصابة بالألم للجسم.
وأشار إلى أن من بين التمارين المنزلية هو تمرين الضغط أو “البوش آب”، وهو أحد التمرينات الأساسية الذي يستخدم في التدريبات الرياضية المدنية أو التربية البدنية، بالإضافة إلى تمرين عضلة البطن.
وأوضح أن هذه التمرينات الخمس إذا حافظت عليهم بشكل منتظم خلال شهر رمضان بالمنزل فلن تحتاج النزول إلى الجيم وستحافظ على شكل جسمك وتبتعد عن قلق إنهياره طوال هذه الفترة.
أفضل وقت للتمرين في شهر رمضان
يقول الكابتن محمد جوده مدرب كمال الأجسام إن أفضل وقت للتمرين في شهر رمضان، بعد صلاة التراويح بساعة، موضحَا أنه بعد صلاة التراويح يكون مر علي وقت الإفطار ساعتين، قائلا: "ممكن وجبة خفيفة "سناك" وبذلك يكون تناول الفرد وجبتين مما يعني تغذية العضلات".
وشدد على أهمية التغذية السليمة للجسم بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، إذ يمكن بعد التمرين تناول وجبة ثالثة حيث ستشعر بالجوع وبالإضافة إلى وجبة السحور مما ينعكس علي عضلات الجسم بأربع وجبات.
وأشار إلى أن الحفاظ على 4 وجبات في اليوم خلال رمضان يساعد جسمك على الخروج من شهر رمضان وأنت محافظ على عضلاتك، ناصحًا بأن تكون الوجبة صغيرة لكن بها كمية وقيمة غذائية عالية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، كأس مصر، دوري القسم الثاني، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
