وصفة مثالية لزيادة الوزن بشكل صحي في رمضان (فيديو)

على مدار شهر رمضان، تقدم فيتو لكم يوميًا حلقات عن فوائد الجيم في رمضان وأهم التمارين التي تنعكس علي البدن  وتؤدي إلي الحصول على القوام والشكل المثاليين وبناء العضلات.

ونظرا لما أصبح يمثله الجيم من ضروريات الحياة خاصة للمهتمين بالحفاظ على صحتهم والحصول على جسم صحي ومثالي، فإن العديد يحرصون على اتباع نظام غذائي معين مع أداء التمارين.

 زيادة الوزن بشكل صحي  

يقول الكابتن محمد جوده مدرب كمال الأجسام من المُهمّ دائمًا زيادة الوزن بالشكل الصحيح وعدم تعدي قيمة الوزن المثالي؛ إذ يمكن لمن يعانون من النحافة زيادة أوزانهم عن طريق اكتساب كتلة عضلية ودهون تحت الجلد بنسب متوازنة بدلا من زيادة الوزن من خلال تراكم دهون البطن غير الصحية.

ويرى أن الإهمال في الأكل وتقليله، وأكل عناصر غذائية غير صحية، وعدم وضع نظام مواعيد للأكل، كل هذه أسباب قد تؤدي إلى فقدان وزن الجسم بشكل غير صحي.

وأشار إلى أنه يوجد لديك 8 ساعات يوميًا من وقت الإفطار إلي وقت السحور، مابين هذه الفترة يمكن أن نستغلها بشكل منظم لبناء جسم صحي، نبدأ بالأكل حتى الشعور بالشبع الكامل في وجبة الإفطار، بعد ساعتين من وقت الإفطار تناول وجبة أخرى صحية او سناكس مثل طبق سلطة فواكة أو ساندوتش بشريحتين من زبدة فول السوداني مليئة بكالرويز صحية ومفيدة للجسم، مضاف عليها معلقة مربى أو عسل لإدخال كالوري سكريات أيضًا للجسم. 

واستطرد: بعدها أيضًا بساعتين يمكن إدخال وجبة أخرى خفيفة، ويمكن الإعتماد ع سناكس المكسرات في وقت الفطار إلى السحور لأنها تعتبر من الدهون الصحية ولا تؤثر سلبًا على الجسم".  

الاهتمام بشرب السوائل  

وشدد  كابتن جودة على ضرورة  الإهتمام الشديد بشرب السوائل والعصائر الفريش الصحية لأنها تمنح الجسم بكثير من المعادن والفيتامينات الهامة مثل: عصير الأفوكادو، والتأكيد على عدم نسيان شرب الماء بإستمرار خلال 8 ساعات الفطار.  

وأشار إلى ضرورة المواظبة على اداء التمارين الرياضة أو الذهاب للجيم، حيث أن الجيم في رمضان يمكنه تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويساعد على التقليل من عسر الهضم الذي يصيب الكثيرين في رمضان.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو) ، تغطية ورصدًا  مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.