احذر 5 أسباب لعطشك أثناء الصيام

تشعر بالعطش الشديد خلال نهار رمضان، ولا تعلم من سرق ماء جسمك وأصابك بالعطش والجفاف بالرغم من تناول الكثير من كميات المياه بعد الإفطار وخلال السحور ولكن لو أعدنا النظر مرة أخرى إلى عاداتنا الغذائية خلال الشهر الكريم سنجد مسببات الشعور بالعطش خلال النهار.

وتقول الدكتورة عفاف عزت أستاذ التغذية إن هناك 5 عوامل تزيد من شعورنا بالعطش خلال الصيام وأولهم هو ملح الطعام فالأطعمة والأغذية المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء لذا ينصح بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة كالأسماك المالحة والمخللات ويفضل استبدال قطرات من الليمون بدلا من الملح على السلطة فهي تعمل على تعديل الطعم وأيضا الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة محدثة جفافا في الجسم ومن ثم الإحساس بالعطش لذا يجب على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة الحريفة الغنية بالبهارات خاصة في وجبة السحور.

وتنصح الدكتورة عفاف الصائم بالتقليل من‏ ‏شرب المنبهات كالشاي والقهوة لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء وبالتالي فالمنبهات تزيد من عملية فقدان الماء ‏‏من الجسم بالإضافة إلى المشروبات الغازية والتي تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.

وأخيراً يجب على الصائم أن يتقي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة ومن وسائل التخفيف من حرارة الشمس وبالتالي تجنب العطش الإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسدّ المسام العرقية حجب أشعة الشمس عن دخول المنزل أثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان عن طريق غلق الشيش أو الستائر.