10 نصائح لتجنب التخمة في رمضان
عسر الهضم، الحرقة وألم المعدة، التخمة والتلبك المعوي والصداع والخمول هي أكثر المشاكل ظهورا في رمضان بسبب تناول وجبات غير صحية دسمة صعبة الهضم مثل المقليات وخصوصا المقلية بزيت مكرر والحلويات الكثيرة والمخللات والوجبات الدسمة والحمضيات والتدخين، فإذا كنت تعاني من مشاكل المعدة والتهمة في رمضان يقدم الدكتور خلدون الحوراني، اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية بعض النصائح لتجنب هذا الشعور.
نصائح لتجنب التخمة
1_البدء بالتمر والمياه أو الشوربة، لتمهيد المعدة لاستقبال الطعام بعد يوم صيام
2_تناول الطعام بكميات قليلة وببطء حتى لا تزيد من الشعور بالتخمة أو الانتفاخ، فمن الممكن تناول أكثر من وجبة ولكن بكميات قليلة
3_الحد من تناول الأطعمة الحارة والدسمة، لأنها تزيد من الشعور بالتخمة وعسر الهضم
4_ شرب الماء يساعد على عملية الهضم وتليين الطعام، كما يحافظ على رطوبة الجسم
5- شرب شاي النعناع مع الليمون يساهم في تعزيز عملية الهضم وإراحة الجهاز الهضمي وتهدئة المعدة وعلاج اضطراباتها
6- تناول الزنجبيل في رمضان لأنه يساعد على عملية الهضم، وتحفيز تقلص عضلات الجهاز الهضمي
7- تناول الأطعمة التي تساعد في التخلص من التخمة، من بينها البطاطا المسلوقة والبيض والشوفان
8- ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي يساعد على تعزيز حركة الدورة الدموية وعمل الجهاز الهضمي
9- تدليك البطن يساعد على تجنب الشعور بالتخمة وعسر الهضم
10- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف لأنها تحد من الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم والتخمة.
كيف تحمي نفسك من التخمة
وبالإضافة إلى اتباع الخطوات السابقة عليك أن تعلم أن نسبة السعرات الحرارية التي تناولتها لها تأثير في شعورك بالتخمة والخمول حيث أن الرجل يحتاج ما يقرب من 1800 سعر حراري بينما تحتاج المرأة إلى 1500 سعر.
ولكن كيف يمكنك متابعة السعرات الحرارية من خلال طعامك ؟ إذن إليك هذه النسب على سبيل المثال:
طبق الخضراوات يحتوي تقريبًا على 160 وحدة حرارية.
طبق شوربة الخضار بدون مرقة دجاج 100 وحدة حرارية.
نصف رغيف عيش 150 وحدة حرارية.
كوب عصير أيا كان نوعه مع نسبة معتدلة من السكر من ملعقة إلى ملعقة ونصف 200 وحدة حرارية.
طبق الأرز المكون من 6 ملاعق 150 سعر حراري.
ومن هنا يجب عليك أن لا تجعل طعامك يتعدى في سعراته الحرارية الوحدات الحرارية التي يحتاجها جسمك ولا تستهلك جميع السعرات في وجبة الإفطار وتذكر أن هناك وجبة أخرى وهي السحور.
وأوضح الحوراني أن التغذية السليمة في شهر رمضان هي أساس صحتك، لأن أشخاص كثيرين يشتكون من مشاكل صحية تواجههم في رمضان مثل الصداع المستمر والإرهاق وصعوبة استكمال يومهم، وكل هذه المشكلات في النهاية تسبب صعوبة في صيام الشهر بنفس الطاقة، مشددا على أن التغذية السليمة هي الحل، وأن الأفطار الصحي هو الطريق للتغلب على مشكلات الصيام.
