فوائد تناول الفاكهة للمرأة الحامل

تجهل الكثير من النساء العديد من الفوائد الصحية التي تعود عليهن عند تناول الفواكه خلال فترة الحمل فما هي اهم هذه الفوائد وما هي الانواع التي يُنصح بتناولها؟ هذا ما سنتعرف عليه من خلال السطور التالية:

فوائد تناول الفواكه علي المرأة الحامل: 

١ـ تتميز فاكهة الأفوكادو بأنها غنية بفيتامين ب ٦ الذي يعزز صحة الأنسجة ونمو دماغ الجنين، بالإضافة إلى دوره في المساعدة على تقليل أعراض الغثيان الصباحية لدى الحامل، كما يساعد تناوله على امتصاص أنواع متعددة من الفيتامينات وذلك لمحتواه من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعزز الشعور بالشبع فترة أطول، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع.

٢ـ يعد الموز من الفواكه الغنية بنسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن مهم للمحافظة على ضغط الدم الصحي، بالإضافة إلى دوره في تقليل من حدوث الانتفاخ عن طريق إخراج الصوديوم من الجسم عن طريق البول، كما أن الموز يعد مصدرًا سريعًا للحصول على الطاقة، بالإضافة إلى كونه خيارًا مناسبًا لتناوله عند الإصابة بالغثيان.

٣ـ تحتاج الحامل إلى 2-4 حصص من الفواكه، والتي يمكن الحصول عليها من أي نوع من الفواكه، سواء كانت طازجة، أو معلبة، أو مجمدة، أو مجففة، كما يمكن الحصول على حصص الفواكه أيضًا من عصائر الفواكه الطبيعية والخالية من السكر، ولكن يجب التقليل من استهلاك أنواع العصير المحتوية على السكر أو المنكهات الصناعية، وتعادل الحصة الواحدة من الفواكه، حبة واحدة متوسطة الحجم من أنواع الفواكه المتعددة، أو ما يعادل كوبًا من الفواكه المقطعة.

٤ـ يحتوي المشمش على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على نمو وتطور الجنين، منها الحديد الذي يقي من الإصابة بفقر الدم والكالسيوم، الذي يساعد على نمو الأسنان والعظام وتقويتها، وبالإضافة إلى ذلك؛ يحتوي المشمش على فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والبوتاسيوم، والفسفور، والسيليكون.

٥ـ يعد البرتقال هو مصدر غنينًا بالفولات، وهو نوع من فيتامينات ب يساعد على حماية الجنين من حدوث العيوب الخلقية في الدماغ والنخاع الشوكي، كما انه مصدر هام بفيتامين ج وتحتاج الحامل إلى 70 ملي جرام من فيتامين ج يوميًا كحد أدنى.