أطعمة تناوليها في العيد للتخلص من الدهون.. مع ممارسة الرياضة
زيادة الوزن من
المشاكل الصحية التي تواجهها معظم الستات مع عيد الأضحى، لارتباطه بتناول الكثير
من الأطعمة الدسمة، والعزومات التي تظهر فيها الكثير من الأكلات الشهيرة، وعلى
رأسها الفتة، والرقاق باللحمة المفرومة، والكوراع، والكثير من الأطعمة التي تمتلئ بالدهون والسعرات الحرارية العالية.
وتؤكد دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن الاستمتاع بأطعمة العيد الدسمة، دون زيادة في الوزن، وذلك من خلال تناول كميات معدلته، دون إسراف، مع التركيز على تناول بعض الأطعمة، التي تزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، وهو ما توضحه في السطور التالية:
التوابل
بعض التوابل لديها قدرات قوية على حرق الدهون، وتسريع معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، مثل الثوم، والكركم ، والزنجبيل، والفلفل الحار.
ويجب إضافتها لكل الأطعمة، والقرفة بشكل خاص حيث إنها فعالة للقضاء على الغازات.
الشوفان
يعد من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان على حد سواء، ولذلك فهي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يجعلك تتناولين كميات قليلة من الأطعمة واللحوم الدسمة.
إلى جانب أن الشوفان مفيد للجهاز الهضمي، ويخفض الكوليسترول في الدم، والذي تتسبب الدهون في ارتفاعه.
الثوم
من الخضروات التي تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، إلى جانب أنه ينظم عمل الانسولين بالدم، ويقوي الجهاز المناعي، فاحرصي على تناوله على الريق، إلى جانب إضافته لكل أطعمتك.
الليمون
يساعد الليمون في التخلص من الدهون، فهو يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البكتين؛ وهو السكر الطبيعي الذي يجذب الخلايا الدهنية، ويمنع الجسم من امتصاص الكثير من الدهون.
الزنجبيل
احرصي على تناول الزنجبيل كمشروب، وكذلك إضافته للأطعمة واللحوم بشكل خاص، فهو يعمل على زيادة معدلات حرق جسمك للدهون، كما أنه يمدك بالطاقة، ويعمل على تحسين الدورة الدموية.
طبق السلطة
احرصي على بدء وجبتك الرئيسية بطبق السلطة، وليس باللحوم أو ألاطعمة الغنية بالدهون، لأنها ستملأ معدتك، وتجعلك تتناولين نسبة أقل من الأطعمة الدسمة.
إلى جانب أن الألياف التي يمتلئ بها طبق السلطة، سينظم حركة المعدة، ويساعدك على هضم أفضل، ومعدلات حرق أعلى للدهون
ممارسة الرياضة
حاولي ممارسة أي رياضة منزلية طوال أيام العيد، بحيث لا يمر اليوم إلا وقد مارستي ما لا يقل عن 30 دقيقة من الرياضة، لرفع معدلات حرق جسم للدهون، وشد الترهلات، وحرق ما تناوتينه من دهون أولا بأول.
وتؤكد دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن الاستمتاع بأطعمة العيد الدسمة، دون زيادة في الوزن، وذلك من خلال تناول كميات معدلته، دون إسراف، مع التركيز على تناول بعض الأطعمة، التي تزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، وهو ما توضحه في السطور التالية:
التوابل
بعض التوابل لديها قدرات قوية على حرق الدهون، وتسريع معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، مثل الثوم، والكركم ، والزنجبيل، والفلفل الحار.
ويجب إضافتها لكل الأطعمة، والقرفة بشكل خاص حيث إنها فعالة للقضاء على الغازات.
الشوفان
يعد من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان على حد سواء، ولذلك فهي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يجعلك تتناولين كميات قليلة من الأطعمة واللحوم الدسمة.
إلى جانب أن الشوفان مفيد للجهاز الهضمي، ويخفض الكوليسترول في الدم، والذي تتسبب الدهون في ارتفاعه.
الثوم
من الخضروات التي تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، إلى جانب أنه ينظم عمل الانسولين بالدم، ويقوي الجهاز المناعي، فاحرصي على تناوله على الريق، إلى جانب إضافته لكل أطعمتك.
الليمون
يساعد الليمون في التخلص من الدهون، فهو يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البكتين؛ وهو السكر الطبيعي الذي يجذب الخلايا الدهنية، ويمنع الجسم من امتصاص الكثير من الدهون.
الزنجبيل
احرصي على تناول الزنجبيل كمشروب، وكذلك إضافته للأطعمة واللحوم بشكل خاص، فهو يعمل على زيادة معدلات حرق جسمك للدهون، كما أنه يمدك بالطاقة، ويعمل على تحسين الدورة الدموية.
طبق السلطة
احرصي على بدء وجبتك الرئيسية بطبق السلطة، وليس باللحوم أو ألاطعمة الغنية بالدهون، لأنها ستملأ معدتك، وتجعلك تتناولين نسبة أقل من الأطعمة الدسمة.
إلى جانب أن الألياف التي يمتلئ بها طبق السلطة، سينظم حركة المعدة، ويساعدك على هضم أفضل، ومعدلات حرق أعلى للدهون
ممارسة الرياضة
حاولي ممارسة أي رياضة منزلية طوال أيام العيد، بحيث لا يمر اليوم إلا وقد مارستي ما لا يقل عن 30 دقيقة من الرياضة، لرفع معدلات حرق جسم للدهون، وشد الترهلات، وحرق ما تناوتينه من دهون أولا بأول.
