10 نصائح قبل الخروج من المنزل لحمايتك من الموجة الحارة

لا زلنا نواجه موجة شديدة الحرارة هذه الأيام، والتي من المتوقع أن تستمر حتى منتصف الأسبوع المقبل، ويعاني الكثيرون من مشاكل التعرض لأشعة الشمس المحرقة مع ارتفاع نسبة الرطوبة بشكل مزعج، فهناك من تعرض للحروق من الشمس، ومن تعرض لضربة الشمس.

وتؤكد دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من الاحتياطات التي يجب الالتزام بها، قبل الخروج والتعرض لأشعة الشمس المباشرة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

عدم شرب السوائل الباردة
فقد يؤدي ذلك إلى انقباض الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية للجهاز الهضمي.

الخضروات
معظم الخضروات الورقية تحتوي على 80-95 % من المياه، كما أنها سهلة الهضم، فاحرص على تناول الكثير منها.


الملابس المصنوعة من القطن

أفضل طريقة للحفاظ على برودة جسمك خلال فصل الصيف من خلال ارتداء الملابس المصنوعة من القطن فقط.



اشرب الكثير من الماء

الحفاظ على جسمك رطبا خلال هذه الموجة من أفضل الحلول، وهذا سيكون من خلال شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.


عصائر الفاكهة


حاول خلال هذه الأيام شرب المزيد من العصائر الطبيعية، وخاصة من الحمضيات، كالبرتقال والأناناس والليمون، وقليل من الفواكه الأخرى التي يمكن الاختيار من بينها، كالبطيخ والكانتلوب.


منتجات الألبان


يمكنك أيضا شرب اللبن، وتناول الزبادي، فهي من المنتجات المرطبة، والتي تهديء من حرارة وسخونة جسمك، نتيجة التعرض للجو الساخن.


تناول الشاي

يقولون أن شرب القهوة يحافظ على دفء جسمك خلال فصل الشتاء، ولكن في فصل الصيف يمكنك تناول الشاي الدافيء،  لما له من تأثير على تبريد الجسم.


الطعام الحار

وتناول الطعام الحار، وبشكل خاص الفلفل الحار، يساعد في التغلب على الحرارة، لأنه يساعد على تحفيز مستقبلات الحرارة في الفم، مما يعزز الدورة الدموية في شكل عرق، الأمر الذي ثم يبرد الجسم.




وجبات صغيرة


أكل وجبات صغيرة وعلى فترات منتظمة، يحافظ على جسمك باردا، ومن الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، لأنها تزيد من حرارة الجسم.


الحمام البارد

يمكنك الحصول على دش بارد للحفاظ على جسمك باردا، خلال الأيام المقبلة، وإذا كنت لا تفضل الاستحمام بماء بارد، فاحذر الماء الساخن، ولتجعله فاترا.