6 طرق بسيطة تزيد من إفراز هرمونات السعادة

من المؤكد أنكِ سمعتي كثيرا عن هرمون السعادة، ذلك الهرمون الذي عندما يزداد إفرازه في الجسم ترتفع معنوياتك، وتشعرين بالسعادة، مما يمنحك المزيد من النشاط والإقبال على الحياة، ومن المؤكد أيضا أنكِ تتمنين أن تعرفي سر إفراز الجسم لهرمون السعادة، حتى يمكنك مضاعفة قدرة جسمك على إفرازه؛ لتعيشي في سعادة دائمة.

يذكر أن الجسم يحتوي على مجموعة هرمونات يطلق عليها "هرمونات السعادة"؛ وهي هرمونات "الاندروفين" و"السيروتونين"، وفي المقابل يفرز "هرمون التوتر" وهو "هرمون الكورتيزول".

وهرمون الكورتيزول يفرزه الجسم، كلما شعرنا بالتوتر أو الإجهاد، وهرمون الاندروفين يفرزه الجسم في حالات بعينها، كالقيام ببعض الأنشطة، أو مع تناول بعض الأطعمة، هذا ما يؤكده الدكتور أحمد فهمي استشاري الطب النفسي.



طرق إفراز الجسم لهرمون السعادة

ويستعرض الدكتور أحمد في السطور التالية، الطرق التي تحفز أجسامنا لإنتاج المزيد من هرمون السعادة، والتقليل من إفراز هرمون التوتر.

أوميجا 3 الأحماض الدهنية

والموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والرنجة، فكلها غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3، التي تزيد من مستوى هرمونات السعادة والحد من الكورتيزول.

الفواكه الحمضية
وتحتوي هذه الفواكه على فيتامين C، وهو واحد من أفضل الفيتامينات لتخفيف الضغط، والتقليل من مستوى هرمونات التوتر، وهو موجود في البرتقال والليمون والفراولة والتفاح.

التأمل

وهذه الرياضة الروحية الهندية تعمل على استرخاء العقل والروح ويخفف من التوتر، لأنها تقلل من إفراز الجسم لهرمونات التوتر.



التنفس العميق المنتظم

ومن أهم الأمور التي تخفض من إفراز الجسم للكورتيزول، هو التعود على التنفس العميق المنتظم، والذي بدوره يقلل من التوتر والقلق، ويمكن للتنفس العميق أيضا أن يعمل على انخفاض ضغط الدم، وهو واحد من أفضل الطرق للحد من الكورتيزول.

الضحك

ويعطي الضحك إشارة إلى الدماغ بأن كل شيء على ما يرام، وبهذه الطريقة يزيد الدماغ من إفراز هرمونات السعادة، ويقلل من هرمونات التوتر، فلتبحث عما يضحكك في يومك.

ممارسة الرياضة

ويمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، فذلك يساعد على زيادة إفراز هرمون الاندورفين في الجسم، الذي يجعلنا نشعر بالسعادة، ويقلل أيضا من إفراز هرمون الكورتيزول.