علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
الشكوى من الخمول والتعب والرغبة الشديدة في
النوم أصبحت عامة، يشكوا منها الجميع رجالا ونساء، والامر تطور مع البعض،
وأصبح الشعور بتلك المشاعر السلبية يؤثر على كفاءة وأداء الشخص في عمله وفي حياته
بشكل عام، وذلك يبحث الجميع عن طرق ووسائل علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في
النوم.
وتقدم الدكتورة عبلة إبراهيم مستشار العلاقات الأسرية عدة طرق يمكن من خلالها علاج الخمول والتعب والغربة الشديدة في النوم.
الصلاة
التزمي بالصلوات الخمس، وكذلك قيام الليل، فالحركة التي تؤدينها في الصلوات الخمس وصلاة التراويح، تبعث في جسمك النشاط والحيوية.
الرياضة
إلى جانب الصلاة، يمكنك تأدية بعض التمارين الرياضية الخفيفة، على أن تبدأي بعد الافطار بساعتين، فالرياضة تجدد الدورة الدموية في جسمك، وتخلصك من الخمول نهائيا، إلى جانب أنها تساعدك على التخلص من الدهون أولا بأول.
الابتعاد عن الأكلات الدسمة
الدهون هي السبب الرئيسي في شعورك بالخمول بعد الاكل، لذلك حاولي أن تبتعدي قدر المستطاع عن الأكلات الدسمة، واكثري من تناول الخضروات.
الابتعاد عن التليفزيون
حاولي تجنب الجلوس لساعات طويلة أمام التليفزيون، فهو يسرق الوقت، ويصيبك بالثقل والخمول، ويمكنك ممارسة الرياضة أثناء مشاهدتك للتليفزيون، فمن جهة ستشاهدين ما تفضلين، ومن جهة أخرى لم تستسلمي للخمول والكسل.
الهوايات
حاولي ممارسة هوايتك المفضلة، ولو لمدة نصف ساعة في اليوم، فهذا من شأنه أن يمنحك طاقة وحيوية ونشاط
وأكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية أن الشعور بالإجهاد والخمول يرجع إلى حالة من انسحاب الطاقة، نتيجة تناول أطعمة تفتقد للطاقة.
وتستعرض دكتورة مروة في السطور التالية، أهم الأطعمة التي يمكنك تناولها، لعلاج الخمول والتعب والغربة الشديدة في النوم.
بذور قرع العسل
فهي مليئة بالبروتينات والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية، لذلك فهي توفر الطاقة الفورية وتكافح أعراض التعب، ويمكن وضعها على كوب الزبادي وتناولها في العشاء.
عين الجمل:
يعد وجبة خفيفة مثالية يمكن أن تعزز الطاقة بجسمك، فهو غني بالبروتين والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في تخفيف أعراض التعب.
ويمكنك تناوله أو وضعه على مختلف الحلويات.
دقيق الشوفان:
الشوفان غني بالبروتين والمنغنيز والفوسفور وفيتامين B1، يعزز مستويات الطاقة، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم.
ويمثل وجبة مثالية في السحور.
الزبادي:
يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، وبكتيريا البروبيوتيك الموجودة في الزبادي تحارب بنشاط أعراض التعب، كما أنه مصدر جيد لتقوية الطاقة. وهو يحسن صحة الجهاز الهضمي.
البطيخ:
سريع في مد الجسم بالطاقة، لأنه غني في محتوى الماء، فيحافظ على الجسم رطبا..
وتقدم الدكتورة عبلة إبراهيم مستشار العلاقات الأسرية عدة طرق يمكن من خلالها علاج الخمول والتعب والغربة الشديدة في النوم.
الصلاة
التزمي بالصلوات الخمس، وكذلك قيام الليل، فالحركة التي تؤدينها في الصلوات الخمس وصلاة التراويح، تبعث في جسمك النشاط والحيوية.
الرياضة
إلى جانب الصلاة، يمكنك تأدية بعض التمارين الرياضية الخفيفة، على أن تبدأي بعد الافطار بساعتين، فالرياضة تجدد الدورة الدموية في جسمك، وتخلصك من الخمول نهائيا، إلى جانب أنها تساعدك على التخلص من الدهون أولا بأول.
الابتعاد عن الأكلات الدسمة
الدهون هي السبب الرئيسي في شعورك بالخمول بعد الاكل، لذلك حاولي أن تبتعدي قدر المستطاع عن الأكلات الدسمة، واكثري من تناول الخضروات.
الابتعاد عن التليفزيون
حاولي تجنب الجلوس لساعات طويلة أمام التليفزيون، فهو يسرق الوقت، ويصيبك بالثقل والخمول، ويمكنك ممارسة الرياضة أثناء مشاهدتك للتليفزيون، فمن جهة ستشاهدين ما تفضلين، ومن جهة أخرى لم تستسلمي للخمول والكسل.
الهوايات
حاولي ممارسة هوايتك المفضلة، ولو لمدة نصف ساعة في اليوم، فهذا من شأنه أن يمنحك طاقة وحيوية ونشاط
وأكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية أن الشعور بالإجهاد والخمول يرجع إلى حالة من انسحاب الطاقة، نتيجة تناول أطعمة تفتقد للطاقة.
وتستعرض دكتورة مروة في السطور التالية، أهم الأطعمة التي يمكنك تناولها، لعلاج الخمول والتعب والغربة الشديدة في النوم.
بذور قرع العسل
فهي مليئة بالبروتينات والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية، لذلك فهي توفر الطاقة الفورية وتكافح أعراض التعب، ويمكن وضعها على كوب الزبادي وتناولها في العشاء.
عين الجمل:
يعد وجبة خفيفة مثالية يمكن أن تعزز الطاقة بجسمك، فهو غني بالبروتين والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في تخفيف أعراض التعب.
ويمكنك تناوله أو وضعه على مختلف الحلويات.
دقيق الشوفان:
الشوفان غني بالبروتين والمنغنيز والفوسفور وفيتامين B1، يعزز مستويات الطاقة، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم.
ويمثل وجبة مثالية في السحور.
الزبادي:
يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، وبكتيريا البروبيوتيك الموجودة في الزبادي تحارب بنشاط أعراض التعب، كما أنه مصدر جيد لتقوية الطاقة. وهو يحسن صحة الجهاز الهضمي.
البطيخ:
سريع في مد الجسم بالطاقة، لأنه غني في محتوى الماء، فيحافظ على الجسم رطبا..
