علاج الصداع اثناء الصيام.. 9 نصائح عليك اتباعها

الشعور بالصداع من أكثر الشكاوى التي يواجهها جميع الصائمين، خلال شهر رمضان، خاصة في الأيام الأولى من الشهر الكريم.

كذلك تزداد الشكوى مع النساء اللاتي يتبع أنظمة غذائية للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد خلال الشهر الكريم، وهو ما يسبب الشعور بعدم الاتزان والحالة المزاجية السيئة.

يؤكد أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية، وعلاج السمنة والنحافة، أن الشعور بالصداع سواء في نهار رمضان، أو بعد الفطار، له العديد من الأسباب، ولعلاج هذا الصداع والتخلص منه، لابد في البداية من معرفة أسبابه الحقيقة، وهو ما يستعرضه تفصيليا في السطور التالية.



أسباب الصداع في نهار رمضان :

1) اضطراب مواعيد النوم .
2) عدم إعطاء الجسم حقه من الراحة .
3) نقص نسبه النيكوتين بالجسم بالنسبة للمدخنين .
4) نقص نسبه الكافين الموجود بالشاي والقهوه .
5) نقص محتوى الجسم من الماء والذي يؤدي بالتالي الاحساس بالصداع .
6) نقص نسبة السكر بالدم .
7) نقص بعض العناصر مثل عنصر الزنك والذي يفقد في العرق .

أسباب الصداع بعد الإفطار :
من الاسباب الرئيسية للشعور بالصداع بعد الافطار، هو تناول كميات كبيرة من الاطعمة عند الافطار مما يؤدي اندفاع الدم بكميات كبيره الي الجهاز الهضمي للمساعده في عملية الهضم وبالتالي يؤدي الي نقص كميه الدم الموجوده بالمخ فيؤدي ذلك الي الشعور بالصداع.




علاج الصداع اثناء الصيام:

1) تنظيم مواعيد النوم .
2) إعطاء الجسم حقه من الراحة .
3) تأخير السحور بقدر الامكان .
4) تناول الخضروات مع وجبة السحور .
5) تناول 3 لتر من السوائل و العصائر في فترة الليل .
6) عدم بذل مجهود كبير قبل الافطار .
7) تناول 10 حبات من المكسرات مع وجبه السحور لاعطاء الجسم احتياجات من عنر الزنك .
8) تناول ثمرة تفاح مع وجبة السحور .
9) ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة بعد صلاة الترويح لتخليص الجسم من الشوارد الحرة والتي تسبب الاحساس بالصداع .