كيف تحسبين السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا

التخلص من الوزن الزائد من التحديات التي تخوضها الكثير من النساء، وكلما كانت نسبة زيادة الوزن أكبر كلما عانت الكثير من النساء من حالات من الإحباط من كونها ستعاني رحلة طويلة؛ حتى تصل للوزن المثالي، خاصة أن الكثير من أنظمة الريجيم تعتمد على الحرمان من الكثير من الأطعمة الشهية، مما يصعب الأمر على الكثيرات.

وفي هذا السياق قال الدكتور أحمد دياب استشار التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، إنه من الخطوات المهمة التي تساعدنا في التخلص من الوزن الزائد؛ هو معرفة مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على مدى الـ 24 ساعة، والتي يمكن بعد حسابها التحكم في نوعيات وكميات الأكل، التي تساعد علي إنقاص الوزن بصورة منتظمة.



طريقة حساب السعرات الحرارية

ويستعرض الدكتور أحمد في السطور التالية، طريقة حساب السعرات الحرارية:

- إذا كان العمل مكتبيا؛ نضرب الوزن المثالي في 25
- اذا كان العمل يحتاج مجهودا متوسط؛ مثل الأطباء والمدرسين والمذيعين؛ نضرب الوزن المثالي في 30
- اذا كان العمل شاقا مثل المهندسين في الموقع والرياضين والعاملين في مواقع استخراج البترول وعمال البناء؛ نضرب الوزن المثالي في 40
- وعلي سبيل المثال نجد أن المدرس الذي يكون وزنة المثالي 70 كيلو نجد ان السعرات الحرارية الذي يحتاجها يوميا هي نضرب 70 في 30 = 2100 سعرا حراريا .

أطعمة تساعدك في التخلص من دهون البطن نهائيا


أي انه إذا تناول هذه السعرات الحرارية؛ فإنه سوف يحصل علي احتياجاته اليومية من الطاقة ويظل وزنة ثابت .

اما اذا تناول سعرات حرارية اقل من ذلك فسوف يقوم الجسم بالتوجه الي مخازن الدهون؛ لتفريغها وتكسير ما بها من الدهون، وبذلك يقل الوزن يوم بعد يوم .


نظام غذائي لإنقاص 2 كيلوجرام في الأسبوع (ويكرر)

ويستعرض الدكتور أحمد في السطور التالية نظام غذائي متوازن يساعد على إنقاص الوزن

الفطار
شريحة جبن رومي صغيرة
نصف رغيف سن
2ثمرة خيار
. كوب شاي سادة

الغداء
2 ثمرة طماطم
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو 2 بيضة مسلوقة
طبق فاصوليا خضراء
ربع رغيف بلدي او 3 ملاعق مكرونة
ثمرة تفاح أو برتقالة

العشاء
2 بقسماط سن أو ربع رغيف بلدي
قطعة جبن قريش أو كوب شاي بحليب
2 ثمرة خيار