طريقة عمل الشوفان باللبن
يعد الشوفان من أهم المواد الغذائية المستخدمة للحصول على الرشاقة والوزن المثالي، حيث إن الشوفان يتكون من نسبة مرتفعة من الألياف التي تعمل على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، فإذا كنتِ من النساء اللواتي يشتكين من الوزن الزائد، وتريدين التخلص من بضعة كيلو غرامات، فإننا ننصحك باتباع حمية الشوفان بالحليب لتحل هذه الوجبة محل إحدى الوجبات خلال يومك، مع مراعاة ممارسة بعض التدريبات الرياضية أو المشي أو الركض اليومي على الأقل لمدة ثلاثين دقيقة.
طريقة عمل الشوفان بأكثر من طريقة
مكونات الشوفان باللبن
كوب من الحليب خالي الدسم.
ربع ملعقة صغيرة من القرفة.
رشة صغيرة من الملح.
نصف كوب من الشوفان.
ثلاث حبات من التمر، صغيرة، منزوعة البذرة، ومقطعة.
ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.
طريقة عمل الشوفان باللبن
- نخلط الحليب منزوع الدسم مع الملح والقرفة.
- نضعها في طبق متوسط الحجم على النار، ونتركه حتى يغلي.
- نضيف إليه الشوفان لمدة خمس دقائق، ونغطي الطبق، ثم نتركه قليلاً لمدة خمس دقائق.
- نصب خليط الشوفان في صحن، ونزينيه بالتمر المقطع، ونرش عليه بعض العسل.
مكونات الشوفان باللبن والفواكه
كوبان من الحليب، خالي الدسم.
نصف كوب من الشوفان.
ملعقتان كبيرتان من العسل.
أربع ملاعق كبيرة من الكورن فليكس.
موز مقطع إلى دوائر.
ربع كوب من الفراولة، مقطعة.
ملعقتان كبيرتان من اللوز مقطع إلى شرائح.
ربع كوب من المانجو، مقطع إلى مكعبات.
طريقة عمل الشوفان باللبن والفواكه
- نضع في وعاء مقاوم للحرارة كمية الشوفان والحليب.
- ندخل الوعاء إلى المايكرويف مدة ثلاث دقائق.
- نترك مزيج الشوفان حتى يبرد قليلاً، ثم نسكبه في أكواب تقديم.
- نوزع بالتساوي العسل، والفواكه، واللوز، والكورن فليكس على كل كوب، ثم نقدمها مباشرة.
طريقة عمل الشوفان بأكثر من طريقة
مكونات الشوفان باللبن
كوب من الحليب خالي الدسم.
ربع ملعقة صغيرة من القرفة.
رشة صغيرة من الملح.
نصف كوب من الشوفان.
ثلاث حبات من التمر، صغيرة، منزوعة البذرة، ومقطعة.
ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.
طريقة عمل الشوفان باللبن
- نخلط الحليب منزوع الدسم مع الملح والقرفة.
- نضعها في طبق متوسط الحجم على النار، ونتركه حتى يغلي.
- نضيف إليه الشوفان لمدة خمس دقائق، ونغطي الطبق، ثم نتركه قليلاً لمدة خمس دقائق.
- نصب خليط الشوفان في صحن، ونزينيه بالتمر المقطع، ونرش عليه بعض العسل.
مكونات الشوفان باللبن والفواكه
كوبان من الحليب، خالي الدسم.
نصف كوب من الشوفان.
ملعقتان كبيرتان من العسل.
أربع ملاعق كبيرة من الكورن فليكس.
موز مقطع إلى دوائر.
ربع كوب من الفراولة، مقطعة.
ملعقتان كبيرتان من اللوز مقطع إلى شرائح.
ربع كوب من المانجو، مقطع إلى مكعبات.
طريقة عمل الشوفان باللبن والفواكه
- نضع في وعاء مقاوم للحرارة كمية الشوفان والحليب.
- ندخل الوعاء إلى المايكرويف مدة ثلاث دقائق.
- نترك مزيج الشوفان حتى يبرد قليلاً، ثم نسكبه في أكواب تقديم.
- نوزع بالتساوي العسل، والفواكه، واللوز، والكورن فليكس على كل كوب، ثم نقدمها مباشرة.
