7 طرق آمنة وفعالة للتخلص من الدهون الثلاثية
يُعاني الكثير من الأشخاص مشكلة السمنة المفرطة نتيجة إلى تجمع العديد من الدهون الثلاثية بالتحديد، فما هي الدهون الثُلاثية؟، وكيف يُمكن التخلص منها بشكل آمن؟، هذا ما تُشير إليه خبيرة التغذية آية حسني من خلال التالي:
تقول خبيرة التغذية: الدهون الثُلاثية هي عبارة عن أكثر أنواع الدهون شيوعاً في الجسم، وهي مركبات كيميائية يتم هضمها من قبل الجسم لتزويده بالطاقة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي، وتشكّل الدهون الثلاثية العنصر الرئيسي في الزيوت النباتية والدهون الحيوانية، ومن الناحية الكيميائية تتكون الدهون الثلاثية من جزيء غليسيريد يتصل به ثلاثة من الأحماض الدهنية.
وقدمت خبيرة التغذية عدة نصائح للتخلص من الدهون الثلاثية بشكل آمن وفعال:
ـ تناول السمك مثل سمك الإسقمري أو الماكريل، وتروتة البحيرة، وسمك الرنكة، وسمك السردين، وسمك التونة، وسمك السلمون، إذ إنها تحتوي على كمية عالية من أوميغا 3.
ـ تقليل تناول السكر حيث يساعد تقليل السكر على خفض الدهون الثلاثية، وذلك بمراقبة عدد مرات تناول السكر وكميته يومياً.
ـ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وذلك بمعدل 5 أيام أو أكثر كل أسبوع.
ـ تقليل الوزن حيث يؤدي فقدان 5-10٪ من الوزن إلى خفض الدهون الثلاثية، لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن.
ـ استخدام منتجات القمح الكامل بدلاً من الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة.
ـ تجنب شرب الكحول.
ـ تبديل الدهون وذلك بالحد من أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، والدهون التقابلية، ومن الأمثلة على هذه الدهون الضارة الأطعمة المقلية، والزبدة، والحليب كامل الدسم، والآيس كريم، والأطعمة المخبوزة التجارية، واللحوم، والجبن، وبدلاً عن ذلك تناول الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون غير المشبعة المتعددة، والتي توجد في زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والمكسرات، والأسماك الدهنية.
تقول خبيرة التغذية: الدهون الثُلاثية هي عبارة عن أكثر أنواع الدهون شيوعاً في الجسم، وهي مركبات كيميائية يتم هضمها من قبل الجسم لتزويده بالطاقة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي، وتشكّل الدهون الثلاثية العنصر الرئيسي في الزيوت النباتية والدهون الحيوانية، ومن الناحية الكيميائية تتكون الدهون الثلاثية من جزيء غليسيريد يتصل به ثلاثة من الأحماض الدهنية.
وقدمت خبيرة التغذية عدة نصائح للتخلص من الدهون الثلاثية بشكل آمن وفعال:
ـ تناول السمك مثل سمك الإسقمري أو الماكريل، وتروتة البحيرة، وسمك الرنكة، وسمك السردين، وسمك التونة، وسمك السلمون، إذ إنها تحتوي على كمية عالية من أوميغا 3.
ـ تقليل تناول السكر حيث يساعد تقليل السكر على خفض الدهون الثلاثية، وذلك بمراقبة عدد مرات تناول السكر وكميته يومياً.
ـ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وذلك بمعدل 5 أيام أو أكثر كل أسبوع.
ـ تقليل الوزن حيث يؤدي فقدان 5-10٪ من الوزن إلى خفض الدهون الثلاثية، لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن.
ـ استخدام منتجات القمح الكامل بدلاً من الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة.
ـ تجنب شرب الكحول.
ـ تبديل الدهون وذلك بالحد من أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، والدهون التقابلية، ومن الأمثلة على هذه الدهون الضارة الأطعمة المقلية، والزبدة، والحليب كامل الدسم، والآيس كريم، والأطعمة المخبوزة التجارية، واللحوم، والجبن، وبدلاً عن ذلك تناول الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون غير المشبعة المتعددة، والتي توجد في زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والمكسرات، والأسماك الدهنية.
