أفضل علاجات من الطبيعة لمواجهة الاكتئاب والوقاية منه

الاكتئاب أصبح مرض العصر نتيجة الضغوط النفسية والحياتية التي نمر بها، والإصابة به ينتج عنها الكثير من المشاكل الأخرى كالإدمان واعتزال الحياة، وقد يصل الأمر إلى الانتحار، وتأتي العلاجات الطبيعية في مقدمة علاجات الاكتئاب المضمونة، والأكثر صحة، حيث إن المعروف عن عقاقير الاكتئاب أن لها العديد من الآثار الجانبية والتي تؤثر على الجهاز العصبي.

وتقدم دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية، مجموعة من علاجات الاكتئاب الطبيعية..

الماغنسيوم

 نقص الماغنسيوم قد يكون له صلة بأعراض الاكتئاب، حيث إنه مسئول عن استرخاء العضلات، وإنتاج البروتين والطاقة، وزيادة الأطعمة الغنية بالمغنسيوم في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب.
 
ومن الأطعمة الغنية بالمغنسيوم البذور كبذور عباد الشمس وبذور السمسم، والمكسرات كاللوز والكاجو، والفاصوليا والبقوليات والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ، واللفت، والكرنب) والحبوب الكاملة.

عشبة الجنكة

 عشبة الجنكة تستخدم على مدى آلاف السنين، في مواجهة الاكتئاب وأعراضه، وأعراض الخرف، إلى جانب استخدامها في التخلص من أعراض الدورة الشهرية، والأضرار الناتجة عن العلاج الكيميائي.

وتعمل الجنكة على تخفيف أعراض الاكتئاب الطفيفة التي تصيب المسنين، وآثار الشيخوخة، إلى جانب أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تواجه الجذور الحرة في الجسم والتي قد تؤثر سلبا على مستقبلات السيروتونين في أدمغتنا مع تقدمنا في العمر، مما ينتج عنه إصابة كبار السن بالاكتئاب. 


فيتامين c

 فيتامين C يحتوي على مضادات للأكسدة تساعد في علاج نزلات البرد، ويعزز نظام المناعة لدينا.

كما أن فيتامين C أيضا يخفف من أعراض الاكتئاب، حيث يجعل الجسم يفرز مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الحالة المزاجية.

ولزيادة كمية فيتامين C في أجسامنا يفضل تناول الموالح والفراولة والبطيخ، والأناناس، والتوت، والفلفل والطماطم وذات الأوراق الخضراء الداكنة.

علاج الأرق وقلة النوم في تناول 6 مشروبات وتجنب 4 أكلات

فيتامين B

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات B، والتي تشمل أيضا الثيامين (B1)، ريبوفلافين (B2) والنياسين (B3)، وحمض البانتوثنيك (B5) والبيريدوكسين / بيريدكسال / بيريدكسامين (B6)، البيوتين B7)، (B12، والكولين.

وكل هذه العناصر تساعد أجسامنا على صنع المواد الكيميائية في الدماغ (العصبية) التي تساعد على تنظيم حالاتنا المزاجية، والتخلص من كل أعراض الاكتئاب. 

التأمل واليوجا 

كذلك تنصح دكتورة تيفني بممارسة العلاجات الروجية كالتأمل أو اليوجا، حيث أن هناك علاقة قوية بين العقل والجسم، والتناغم بينهما يمكن أن يساعدنا على الشعور بالهدوء والسعادة.

فممارسة رياضة التأمل لمدة 15 دقيقة فقط يوميا يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

كذلك اليوجا التي تعتبر مزيجًا من المواقف والحركات المتكررة مع تنظيم التنفس، كل ذلك يعمل على الحد من الاكتئاب والغضب والقلق، وجميع أعراض الاكتئاب.