خطوات بسيطة تمكنك من الحصول على جسم رياضى وصحى
الحصول على جسم رياضى ورشيق يلزم ممارسة الرياضة يوميا، ونظرالتفشى وباء الكورونا، يصعب الذهاب إلى الجي، ما يجبر بعض الرياضيين على ممارسة الرياضة فى المنزل حفاظا على لياقتهم البدنية.
وفي هذا السياق قال الكابتن أحمد عمارة مدرب اللياقة البدنية، إن عمل فورمة مثالية للجسم من البيت أمر سهل حدوثه ولكن يجب الالتزام بكل تعليمات المدرب وتنفيذها بدقة في المنزل، وذلك لتحقيق الهدف في وقت مناسب.
وأضاف "عمارة"، أنه يجب الحفاظ على نظام غذائي مناسب، ويجب الالتزام ببعض الأطعمة التي تساعد على عمل فورمة في أقل وقت وبأفضل شكل، ومن تلك الأطعمة: البيض، وسمك السلمون، وصدور الفراخ، والتونة، وفول الصويا، حيث تساعد على رسم عضلات الجسم.
وتابع، أنه يجب الحصول على بعض ادوات التدريب مثل حبل وبعض الأوزان وترامبولين، كما يجب الإلتزام بتعليمات المدرب حتى لو لم يتم الذهاب للجيم.
ويذكر أن ممارسة الرياضة تعمل على تحديد العضلات ومرونتها ما يساعد فى تقويتها، وزيادة مرونة العضلات من أساسيات اللياقة البدنية، كما أنمها تحد من خطر إصابات العضلات بالشد والتمزق أو الإلتواء وتحمى العظام بشكل عام خاصة للرياضيين.
والتمارين الرياضية قد تشكل خطورة على صاحبها فى حال تنفيذها بشكل خاطئ ما يضر بالعضلات ويسبب آلام مزعجة، لذا يجب معرفتها جيدا ومعرفة كيفية ممارستها، لتجنب أى ضرر قد ينتج عنها فى حال ممارستها بشكل خاطئ.
والرياضة بشكل عام مهمة للصحة فهى تنشط الدورة الدموية بالجسم وتعزز صحة القلب والشرايين، وترفع طاقة الجسم وكفاءة الأجهزة، كما أنها تقوى العظام والعضلات، وتنظم عملية الهضم وتساعد فى عملية الإخراج وطرد السموم بسهولة، وتمنع الإصابة بالإمساك، وتحسن الحالة المزاجية وتحمى من الاكتئاب، وتخفض نسبة الكوليسترول بالدم، وتساعد فى ضبط مستوى الضغط والسكر بالجسم، كما أنها تقلل التوتر والضغوط العصبية والنفسية، وتعمل على لياقة الجسم وإنقاص الوزن.
وعادة ينصح الخبراء بممارسة الرياضة 5 مرات فى الأسبوع إلا أن البعض يحرص على ممارستها يوميا، وبعض الأشخاص يمارسون الرياضة فى الصباح الباكر من خلال المشى أو الجرى فى المساحات الخضراء، وآخرون يذهبون إلى صالات الجيم والبعض يمارس السباحة، وهناك فئة فضلت ممارسة الرياضة بالمنزل، وفى كل الأحوال جميعهم يسيرون فى خطوات سليمة تساعدهم فى الحفاظ على صحة جيدة بدون أى مشاكل.
وفي هذا السياق قال الكابتن أحمد عمارة مدرب اللياقة البدنية، إن عمل فورمة مثالية للجسم من البيت أمر سهل حدوثه ولكن يجب الالتزام بكل تعليمات المدرب وتنفيذها بدقة في المنزل، وذلك لتحقيق الهدف في وقت مناسب.
وأضاف "عمارة"، أنه يجب الحفاظ على نظام غذائي مناسب، ويجب الالتزام ببعض الأطعمة التي تساعد على عمل فورمة في أقل وقت وبأفضل شكل، ومن تلك الأطعمة: البيض، وسمك السلمون، وصدور الفراخ، والتونة، وفول الصويا، حيث تساعد على رسم عضلات الجسم.
وتابع، أنه يجب الحصول على بعض ادوات التدريب مثل حبل وبعض الأوزان وترامبولين، كما يجب الإلتزام بتعليمات المدرب حتى لو لم يتم الذهاب للجيم.
ويذكر أن ممارسة الرياضة تعمل على تحديد العضلات ومرونتها ما يساعد فى تقويتها، وزيادة مرونة العضلات من أساسيات اللياقة البدنية، كما أنمها تحد من خطر إصابات العضلات بالشد والتمزق أو الإلتواء وتحمى العظام بشكل عام خاصة للرياضيين.
والتمارين الرياضية قد تشكل خطورة على صاحبها فى حال تنفيذها بشكل خاطئ ما يضر بالعضلات ويسبب آلام مزعجة، لذا يجب معرفتها جيدا ومعرفة كيفية ممارستها، لتجنب أى ضرر قد ينتج عنها فى حال ممارستها بشكل خاطئ.
والرياضة بشكل عام مهمة للصحة فهى تنشط الدورة الدموية بالجسم وتعزز صحة القلب والشرايين، وترفع طاقة الجسم وكفاءة الأجهزة، كما أنها تقوى العظام والعضلات، وتنظم عملية الهضم وتساعد فى عملية الإخراج وطرد السموم بسهولة، وتمنع الإصابة بالإمساك، وتحسن الحالة المزاجية وتحمى من الاكتئاب، وتخفض نسبة الكوليسترول بالدم، وتساعد فى ضبط مستوى الضغط والسكر بالجسم، كما أنها تقلل التوتر والضغوط العصبية والنفسية، وتعمل على لياقة الجسم وإنقاص الوزن.
وعادة ينصح الخبراء بممارسة الرياضة 5 مرات فى الأسبوع إلا أن البعض يحرص على ممارستها يوميا، وبعض الأشخاص يمارسون الرياضة فى الصباح الباكر من خلال المشى أو الجرى فى المساحات الخضراء، وآخرون يذهبون إلى صالات الجيم والبعض يمارس السباحة، وهناك فئة فضلت ممارسة الرياضة بالمنزل، وفى كل الأحوال جميعهم يسيرون فى خطوات سليمة تساعدهم فى الحفاظ على صحة جيدة بدون أى مشاكل.
