للنساء فقط.. نظام غذائي يساعد في تنظيم جسمك لإفراز الهرمونات

تمر المرأة خلال حياتها بالعديد من المراحل الصحية والنفسية، بداية من سن البلوغ، وارتباطه بالعديد من التغييرات الهرمونية، ومع كل شهر ومع الدورة الشهرية تواجه أيضا المرأة بعض التغيرات الهرمونية، وكذلك مع الحمل والولادة، تواجه الكثير من التغيرات الهرمونية، ونهاية بمرحلة انقطاع الطمث، إلى جانب أن هناك العديد من الأمراض النسائية التي ترتبط بمواجهة خلل في إفراز بعض الهرمونات بالجسم.

وفي هذا السياق قالت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك مجموعة من الأطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها المرأة يوميا، لتنظيم عمل وإفرازات الهرمونات في جسم المرأة، مما يقلل من مواجهتها لخلل إفراز الهرمونات وما يتبعها من مشاكل صحية، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

كمية جيدة من الألياف

تناول الألياف بانتظام يعمل على الحفاظ على مستوى الهرمونات بالجسم، وهي موجودة في الأطعمة مثل القمح والخبز والأرز البني.

الخضراوات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية على أكبر قدر من البروتينات والمغذيات التي تعمل على توازن الهرمونات.

زيت جوز الهند

يعمل زيت جوز الهند على تحقيق التوازن بين الهرمونات، لما يحتويه من الدهون المشبعة والتي لديها القدرة على زيادة إفراز الغدد الصماء.

الفواكه

على النساء الذين يعانون من اختلال هرموني استهلاك المزيد من الفواكه الغنية بمركبات الفلافونويد، والتي تساعد على تحقيق التوازن في الهرمونات.

الأسماك

أفضل علاج لتوازن الهرمونات في الجسم هو أن تستهلك الكثير من الأسماك، فالزيوت الموجودة بشكل خاص في التونة والسلمون تعمل على توازن الهرمونات بالجسم.

النوم

قلة النوم يعطل التوازن الهرموني في الجسم، لذلك فالحصول على 8 ساعات من النوم يعمل على تنظيم عمل الهرمونات.