4 نصائح مهمة للوقاية من رعشة الجسم أثناء النوم
تشير عدد من الأبحاث العلمية أن حوالي 70% من الأشخاص قد يعانون من رعشة الجسم أثناء النوم.
إن رعشة الجسم أثناء النوم أمر طبيعي وشائع، وحدوثها لا يعني أن الشخص يعاني من حالة طبية كامنة، ولكن قد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة على تقليل عدد النوبات والوقاية من رعشة الجسم التي قد يعاني منها.
وتحدث تلك الرعشة نتيجة انقباض العضلات لا إراديًا بشكل مفاجئ وقوي عندما يكون الشخص نائمًا، ورغم أن حدوث الرعشة في الجسم بأكمله هي الحالة الأكثر شيوعًا، إلا أنه قد يصيب أجزاءً من الجسم فقط كالذراع أو الساق، وفيما يلي بعض النصائح لمنع حدوثها:
تجنب المنشطات
قد تساعد مصادر الكافيين الشخص على الاستيقاظ في الصباح، لكن تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يحفز الجسم والدماغ أكثر من اللازم، مما قد يجعلك تعاني من اضطرابات في النوم، لذا يجب تقليل مستوى استهلاك الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.
تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة
ممارسة الرياضة أمر حيوي، لكن التحفيز البدني الزائد بالقرب من وقت النوم قد يزيد من احتمالية حدوث تشنجات عضلية، فبدلًا من ذلك قم بعمل التمارين في وقت مبكر من اليوم أو قبل النوم بوقت كافٍ لمنح الجسم الوقت للاسترخاء قبل النوم.
الابتعاد عن عادات النوم السيئة
الحفاظ قدر الإمكان على مواعيد نوم منتظمة وعدد ساعات كافية يمد الجسم بالراحة الكافية مما يقلل حالات الرعشة التي تحدث أثناء النوم.
صفاء الذهن
الاسترخاء وطرد الأفكار السلبية قبل النوم، مما يهيئ الدماغ لنوم عميق بعيدًا عن الاضطرابات الذهنية.
إن رعشة الجسم أثناء النوم أمر طبيعي وشائع، وحدوثها لا يعني أن الشخص يعاني من حالة طبية كامنة، ولكن قد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة على تقليل عدد النوبات والوقاية من رعشة الجسم التي قد يعاني منها.
وتحدث تلك الرعشة نتيجة انقباض العضلات لا إراديًا بشكل مفاجئ وقوي عندما يكون الشخص نائمًا، ورغم أن حدوث الرعشة في الجسم بأكمله هي الحالة الأكثر شيوعًا، إلا أنه قد يصيب أجزاءً من الجسم فقط كالذراع أو الساق، وفيما يلي بعض النصائح لمنع حدوثها:
تجنب المنشطات
قد تساعد مصادر الكافيين الشخص على الاستيقاظ في الصباح، لكن تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يحفز الجسم والدماغ أكثر من اللازم، مما قد يجعلك تعاني من اضطرابات في النوم، لذا يجب تقليل مستوى استهلاك الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.
تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة
ممارسة الرياضة أمر حيوي، لكن التحفيز البدني الزائد بالقرب من وقت النوم قد يزيد من احتمالية حدوث تشنجات عضلية، فبدلًا من ذلك قم بعمل التمارين في وقت مبكر من اليوم أو قبل النوم بوقت كافٍ لمنح الجسم الوقت للاسترخاء قبل النوم.
الابتعاد عن عادات النوم السيئة
الحفاظ قدر الإمكان على مواعيد نوم منتظمة وعدد ساعات كافية يمد الجسم بالراحة الكافية مما يقلل حالات الرعشة التي تحدث أثناء النوم.
صفاء الذهن
الاسترخاء وطرد الأفكار السلبية قبل النوم، مما يهيئ الدماغ لنوم عميق بعيدًا عن الاضطرابات الذهنية.
