أعراض نقص الماغنسيوم في الجسم وأضراره وطرق زيادته

يحتاج الجسم إلى عدد من المعادن ليؤدي مختلف وظائفه، وهناك مجموعة من المعادن لها وظائف حيوية وضرورية، مثل الماغنسيوم، وهو من المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل منتظم، فهو الذي يزيل السموم من الجسم، ويعزز عمل العضلات والأعصاب، كما أنه يمد الجسم بالطاقة.

وتؤكد دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه عندما يعاني الجسم من تناقص في نسبة الماغنيسيوم بالجسم يكون عرضة للعديد من الأمراض المستعصية، كالسرطان، وأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية. 

إلى جانب أن نقصه يؤدي إلى الإصابة بنوبات القلق والذعر وجلطات الدم والربو، والتهاب المثانة والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والأرق.

وعن أسباب نقص الماغنيسيوم بالجسم توضح دكتورة مروة أن نظامنا الغذائي الخالي من الماغنسيوم أحد أهم الأسباب، كذلك تناول كميات كبيرة من السكريات، فكل جزيء من السكر الذي نتناوله، يتطلب 54 جزيئا من المغنيسيوم للتعامل معه، كذلك الإرهاق الشديد ذلك.

وتشير دكتورة مروة أن أعراض نقص الماغنيسيوم عديدة ويمكن اكتشافها، والتي تتمثل في الآتي:
 
الإرهاق البدني والذهني، وضعف العضلات، وفقدان الشهية، والغثيان، والصداع.

ولكن يجب الالتفات إلى أن هناك علامات تؤكد تناقص المغنسيوم إلى حد لا بد من عدم إهماله، والتي تتمثل في الآتي:

الشعور بخدر ووخز في الذراعين والساقين.

تشنجات العضلات وتشنجات.

عدم انتظام ضربات القلب.

الاكتئاب وتغيرات في الشخصية الأخرى.

الصداع النصفي.

وتؤكد دكتورة مروة أنه يمكننا تعويض الفاقد من الماغنسيوم من خلال التركيز على تناول الأطعمة التالية، الغنية بهذا المعدن الهام:

البذور، وتحديدا بذور عباد الشمس والقرع العسلي وبذور السمسم.

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وتحديدا السبانخ، واللفت والسلق السويسري.

المكسرات، وتحديدا اللوز والكاجو والصنوبر وعين الجمل.
الأفوكادو.
الموز.
الشيكولاتة الداكنة.
الزبادي.

إلى جانب أن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة كمية المغنيسيوم بجسمك:

كل ما تود معرفته عن فيتامين "أ".. فوائده للصحة والأطعمة الغنية به

نقع جسمك في الملح الإنجليزي، الذي يمده بجرعة صحية من الماغنيسيوم، كما أنه يسحب السموم من بشرتك.

فرك جسمك بزيت الماغنيسيوم، والذي يمتصه الجلد بنسبة تصل إلى 70٪.

تناول مكملات الماغنيسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.