٨ نصائح تقوى مناعة طفلك طوال فترة الدراسة لحمايته من الكورونا

مع بدء العام الدراسي الجديد، تكثف الأمهات جهودها في تقوية مناعة الأبناء من خلال التغذية الجيدة التي تضمن حمايتهم من فيروس كورونا.

وتقول الدكتورة نيللي شمس استشاري التغذية العلاجية والصحة العامة، مع بدء العام الدراسي تحرص الأمهات على تقوية مناعة الجسم عند أطفالهن خاصة في ظل تردد انتشار موجة ثانية لجائحة كورونا، وهناك بعض النصائح التي تقوي من مناعة الطفل في فترة الدراسة، منها:
١- الحفاظ على عدد ساعات نوم جيدة 7-9 ساعات يوميا.
٢- شرب كمية كبيرة من المياه يوميا من 2 إلى ٣ لترات مياه يوميا.
٣- تناول أطعمة تحتوي على فيتامين بي وسي (البيض، السمك، اللوز، فول، عدس، سبانخ، أفوكادو).
٤- ممارسة رياضة 20-30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
٥- تناول النشويات التي تحتوي على السكريات المعقدة، مثل الدقيق الأسمر مثل العيش الأسمر والأرز البني والمكرونة البنية أو الشوفان ويفضل أيضا تناول الشوفان والبطاطا.
٦- تجنب تناول الحلويات خاصة التي تحتوي على السكريات البسيطة مثل الحلويات الشرقية والجاتوه.
٧- ينصح بتناول السعرات الحرارية المطلوبة من نشويات وبروتينات ودهون (المغذيات الكبيرة) مع تناول احتياجاتنا من الفيتامينات والمعادن (المغذيات الصغيرة) بالأخص فيتامين سي (موجود في الليمون والبرتقال والبروكلي والفلفل الملون) والحديد (موجود في الباذنجان و الشوفان والعدس والسبانخ والفواكه المجففة).
٨-تناول خضروات وفاكهة بها سوائل كثيرة وألياف مثل البرتقال والخس والخيار والبطيخ.