10 أطعمة تناوليها بانتظام لتتمتعي بشباب وجمال بشرتك للأبد
كل امرأة تتمنى أن تستمتع ببشرة نضرة شابة، خالية من أي عيوب أو مشاكل، والكثيرات من أجل تحقيق ذلك يلجأن إلى شراء أغلى الكريمات والماسكات.
ويؤكد خبراء التجميل، وكذلك الأطباء وخبراء التغذية، أن ما نتناوله من أطعمة هو الأكثر تأثيرا على البشرة، فهناك أطعمة يمكنها أن تمنحها النضارة والشباب، وتحميها من ظهور التجاعيد؛ لما تحتوي عليه من فيتامينات ومعادن وتحفز عمل الكولاجين، وتغذي البشرة.
وتستعرض خبيرة التجميل مي محروس، في السطور التالية، أفضل الأطعمة التي تمنح البشرة النضارة والتألق، وتحميها من ظهور التجاعيد..
- المكسرات:
تساعد المكسرات على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية، وتساهم في الحد من جفافها.
- السلمون والأسماك:
تعطي البشرة نعومة وليونة، وتتركها خالية من البقع.
- البقول:
غنية بالألياف وحمض الفوليك والبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم، وهذه العناصر تساهم في استقرار نسبة السكر في الدم، وكذلك خفض نسبة الكوليسترول.
- الشوفان:
به نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، إلى جانب الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم وفيتامينا والسيليكون (الضروري للحصول على بشرة صحية من خلال الحفاظ على مستويات الكولاجين).
- الخَضراوات الورقية الداكنة:
(السبانخ واللفت والجرجير والخس الداكن) ممتلئة بالفيتامينات والمعادن مثل البيتا كاروتين والفيتامين C والحديد والمغنيسيوم والمواد المضادة للاكسدة.
- الجزر:
يحتوي على الكثير من البيتا كاروتين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.
- البروكلي (القرنبيط):
تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف وفيتامين C، إضافة إلى مركب يدعى (سلفورافين) sulforaphane الذي يحمي الخلايا من الإصابة.
- الزبيب الأسود:
مصدر جيد للفيتامين C ومضادات الأكسدة، ويحتوي أيضًا على كمية عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم، والماغنيسيوم.
- الخيار:
مصدر جيد للفيتامينات والمعادن الضرورية، لزيادة إنتاج الكولاجين.
نظام غذائي يساعدك على ترطيب بشرتك والحفاظ على نضارتها
- الكتان، بذور العنب، الجرجير:
تحتوي هذه المأكولات على كَميات عالية من الزنك الضروري لصحة الجلد، كما أنها معروفة بقدرتها على إزالة حب الشباب.
