للمراهقات.. نظام غذائي للاستمتاع ببشرة نضرة خالية من الحبوب

خلال فترة المراهقة تمر الفتيات بتغيرات في الجسم من هرمونات، ترتبط بالأنوثة والنمو، إلى جانب المزاج العام والحالة النفسية التي تتأثر بهذه التغيرات، وأبرز ما تواجهه الفتيات خلال مرحلة المراهقة، هي ظهور بعض المشاكل في البشرة، مثل ظهور الحبوب والبثور، والجفاف، خاصة مع معاناة البعض من سوء التغذية والأنيميا.

وتنصح الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية بالاهتمام بتناول بعض الاطعمة التي تغذي الجلد بشكل عام، والبشرة بشكل خاص، والتي تحتوي على بعض المواد التي تمنح البشرة النضارة، وتحميها من المشاكل، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.


فيتامين "ب" لمنع حب الشباب
يعمل هذا الفيتامين على مساعدة الجسم في إصلاح أنسجة الجلد، التي تعرضت لمشاكل كحب الشباب.

وهناك أنواع من فيتامين "ب".
فيتامين "ب3" ويطلق عليه النياسين، وهو الذي يعمل كمضاد للالتهابات والاحمرار والتورم، ويعزز التوهج الصحى للبشرة.

فيتامين "ب2" أو الريبوفلافين، وهو يساعد على تجديد البشرة التالفة.   

الأطعمة الغنية بفيتامين "ب" هى:
 الطماطم، والقرنبيط، والجزر، والفطر، وصفار البيض، والمكسرات والزبيب والأفوكادو، التى يجب أن تتواجد فى سفرة ابنتك المراهقة يوميا.

محاربة الجذور الحرة مع فيتامين (أ)

فيتامين (أ) هو مضاد للأكسدة، وهذا يعنى أنه يعمل ضد عمليات الأكسدة التى تسبب الأمراض والشيخوخة المبكرة، كما أنه يساعد على التقليل من آثار الحياة اليومية بتلوثها على البشرة عن طريق إعادة بناء خلايا الجلد التالفة.

الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) هى الخضراوات الورقية، قرع العسل، الخوخ، البسلة، الفلفل الأحمر.