4 عادات يجب الالتزام بها للوقاية من الإصابة بأمراض القلب
أمراض القلب مختلفة ومتعددة، فقد يكون الاعتلال
في عضلة القلب وقصورها عن أداء وظيفتها الأساسية في ضخ الدم المحمل بالأكسجين
لجميع خلايا الجسم، أو قد يكون الاعتلال في الشرايين التاجية؛ وهو من أمراض القلب
الأكثر شيوعًا، وتعرف الأوعية الدموية التاجية بأنها الأوعية المنتشرة على الجانب
الخارجي من عضلة القلب، وتعمل على توصيل الدم للقلب، ويحدث تصلب بها عند تراكم
طبقة من الكالسيوم والدهون داخلها أو عند انقباضها.
وفي هذا السياق قال معتز القيعي، خبير التغذية واللياقة البدنية: إنه يمكن الوقاية من أمراض القلب، من خلال اتباع النصائح التالية:
1- الإقلاع عن التدخين.
2- ممارسة التمارين
الرياضية بانتظام مدى الحياة خاصة التمارين الهوائية؛ (cardio)، وهي التمارين التي تعتمد على
استخدام العضلات للأكسجين والجلوكوز لإنتاج الطاقة، وتعتمد على رفع نبضات القلب (heart rate ) لمدة
طويلة وعند ارتفاع نبضات القلب لمدة طويله يدخل الجسم في منطقة (cardio zone).
ويبدأ
الجسم في حرق الدهون وإنقاص الوزن الذي يسبب الإصابة بأمراض القلب كما تعمل على
الحفاظ على صحة القلب ورفع كفاءة القلب ومن أمثلة التمارين الهوائية:
المشي - الهروله - نط الحبل - ركوب الدراجة - الزومبا - الإيروبكس - السباحة)، ولا بد من
اختيار التمارين المناسبة للسن والوزن والحالة الصحية وممارسة التمارين الهوائية من 30-45 دقيقة يوميًا.
3- الالتزام بنظام غذائي
صحي، ويتضمن استبدال الكربوهيدرات البسيطة مثل منتجات الدقيق الأبيض بالكربوهيدرات
المعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة، واستبدال الدهون المشبعة الموجودة (منتجات
الألبان كاملة الدسم- الدسم الحيواني)، حيث إن جمعية السكري البريطانية توصي بألا
تزيد كمية الدهون المشبعة المتناولة يوميًا عن 30 جرامًا للرجل و20 جرامًا للمرأة،
وذلك لتجنب مخاطرها والدهون المهدرجة الموجودة بالوجبات السريعة والسناكس المصنعة.
وأثبتت الدراسات الحديثة زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50% عند
تناول الوجبات السريعة من مرتين إلى 3 أسبوعيا، ولذلك يجب استبدال الدهون المشبعة
والمهدرجة بالدهون غير المشبعة وخاصة omega 3 الموجود بالأسماك الدهنية مثل التونا والسردين
والسالمون وأيضًا موجود بالمكسرات وزيت الزيتون والكانولا.
تعرف على أضرار جراحات السمنة.. وأفضل الحلول البديلة
4- الابتعاد عن التوتر ويمكن
تخفيف التوتر من خلال تناول المشروبات المهدئة؛ مثل الينسون والبابونج للمساعدة
على التهدئة والاسترخاء، كما يمكن ممارسة تمارين اليوجا أو التأمل؛ للحد من التوتر
وتفريغ الطاقة السلبية.
