تفاصيل بناء عضلات قوية بالطعام الصحى والتمرين المتواصل والنوم الوفير
الإهتمام ببناء العضلات بالجسم، أمر يهم معظم الشباب، وللأسف يلعب البعض بعقول الشباب ويؤكد لهم أن السر فى المكملات الغذائية، على الرغم من أن هناك خطوات صحية وأساسية تساعد فى بناء عضلات قوية.
ويقول كريم عبيد مدرب اللياقة البدنية، أنه من الضروري الاهتمام ببناء وتقوية العضلات عن طريق تناول الطعام بانتظام من 4 إلى 5 وجبات يوميا من النوعيات الجيدة التي تحافظ على إمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات والبروتين والكربوهيدرات لتوفير السعرات الحرارية لبناء العضلات.
وأضاف "عبيد"، أنه يجب الالتزم بتدريب متوازن للجسم للمساهمة في تحفيز نمو العضلات طوال اليوم ما يتيح نمو متوازن للعضلات بسرعة وأمان مع تجنب الإصابة والحفاظ على المرونة، وضرورة إحاطة التمرين بالتغذية بدءا من تناول نسبة عالية من البروتين والكبروهيدرات قبيل التمرين بساعة وأفضل تناول المشروبات المخصصة لهذا الغرض أثناء التمرين.
وتابع، أنه يجب الحصول على القدر المثالي من النوم من سبع إلى ثماني ساعات في اليوم والحصول على التدريب بما لا يزيد عن أربع أيام في الأسبوع، موضحا أنه بالنسبة للعمل يجب تجنب الضغط الزائد والعصبية التي ترفع هرمون الكورتيزول وهو الهرمون الذي يتسبب في تخزين الدهون بالجسم.
