فى ٣٠ يوما فقط.. احصل على جسم مثالي بهذه الخطوات

الجسم المثالي حلم يسعى له العديد من الشباب خاصة فى فصل الصيف، وتعد الرياضة هي الحل الوحيد للحصول على فورمة مثالية.

ويقول خبير اللياقة البدنية أحمد البدري: للحصول على فورمة مثالية خلال 30 يوما لا بد من إعادة هيكلة الحياة بالكامل، واتخاذ قرار حازم أن يأخذ التدريب والرياضة حيزا من الحياة، ثم قرار إن كانت ممارسة الرياضة فى الجيم أو فى النادى أو فى المنزل.

وأضاف البدري، يجب تحديد مواعيد ثابتة لممارسة الرياضة بحيث لا تمثل ضغط على صاحبها فى العمل أو فى الحياة الشخصية، وتصبح مكملا للحياة وليست عائقا لها، وهنا يجب تحديد الأيام ومواعيد التدريب بوضوح مع مدرب متفهم، واختيار المكان القريب من المنزل، لتسهيل المهمة.

وأوضح خبير اللياقة البدنية، أن أهم خطوة فى البرنامج الغذائى هى مقاطعة الأكل السريع تماما، أو اقتصاره على وجبة واحدة فى الأسبوع، حتى ترى ثمار المجهود الذى تبذله فى التمرين، ويجب أن تراعى أيضا فى النظام الغذائى توافر المواد الغذائية المفيدة مثل البروتين، و كربوهيدرات، ونشويات، وسكريات، ودهون مفيدة "غير مشبعة"، والياف من الخضار والفاكهة، وأملاح معدنية.

وشدد أحمد البدري، على أنه فى الشهر الأول يجب الاهتمام برفع اللياقة العامة، فيجب رفع كفاءة اللياقة البدنية أولا حتى يتحمل القلب مجهود التمارين فيما بعد، وأهم الأجهزة فى هذه المرحلة هى جهاز الجرى، والعجلة، وجهاز التجديف، والسلم الإلكترونى، والتمارين الأرضية فى صورة تمارين البطن، لأن البطن هى بوابة عضلات الظهر وضبط الجسم، وأيضا يجب ضبط مرونة المفاصل حتى نعد جسدا جيدا فى 30 يوما.

وأشار إلى، أنه قبل أى شىء يجب النظر إلى التاريخ المرضى للشخص مع مدرب متخصص حتى لا نقدم على خطوات خسائرها أكبر من مكاسبها.