للنحيفات.. 6 أطعمة تحتاجين تناولها يوميًا لزيادة وزنك
النحافة من المشاكل التي تواجه الكثير من الفتيات، خاصة خلال سن المراهقة
وبدايات العشرينيات، ومن يعانين من هذه المشكلة يبحثن عن أفضل الأطعمة التي تمنحهن الوزن الزائد بسهولة وبسرعة، مع تغذية الجسم، فغالبًا ما يصاحب من تعاني من النحافة الضعف العام بالجسم.
وتشير دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية، إلى أن من تعاني من النحافة، لا بد أن تبحث عن الأطعمة التي تزيد وزنها مع ضرورة أن تتوافر في هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن، وكذلك الكربوهيدرات التي تمنح الجسم الطاقة والمغذيات التي تمنحه الصحة، وتحميه من النحافة، في آن واحد.
وتنصح دكتورة هدى كل من تعاني من النحافة، بتناول الأطعمة التالية بانتظام:
الخبز والحبوب الكاملة
وهي مواد هامة، ومصدر طبيعي للكربوهيدرات، وغني بالألياف والمواد المغذية، ويساعد في زيادة الوزن.
زبدة الفول السوداني
تعد واحدة من أسهل وألذ الطرق لاكتساب المزيد من الوزن، لما تحتويه من نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
الجبن
يحتوي الجبن على نسبة عالية من الدهون، فيمكن أن يساعد في زيادة الوزن.
الحليب كامل الدسم
استبدال اللبن الحليب منزوع الدسم بالحليب كامل الدسم الغني بالدهون، كما أنه مصدر جيد لاكتساب الطاقة بسرعة، فكوب من الحليب كامل الدسم يحتوي على ما يقرب من 150 سعرا حراريا و8 جرامات من البروتين.
الموز
الموز واحد من الأطعمة التي يمكنك أن تأكلي منها لاكتساب الوزن، كما أنه يحتوي على الألياف وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية.
البطاطس
وهي أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، لأنها غنية بالألياف وفيتامين C والكربوهيدرات النقية التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات.
وتشير دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية، إلى أن من تعاني من النحافة، لا بد أن تبحث عن الأطعمة التي تزيد وزنها مع ضرورة أن تتوافر في هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن، وكذلك الكربوهيدرات التي تمنح الجسم الطاقة والمغذيات التي تمنحه الصحة، وتحميه من النحافة، في آن واحد.
وتنصح دكتورة هدى كل من تعاني من النحافة، بتناول الأطعمة التالية بانتظام:
الخبز والحبوب الكاملة
وهي مواد هامة، ومصدر طبيعي للكربوهيدرات، وغني بالألياف والمواد المغذية، ويساعد في زيادة الوزن.
زبدة الفول السوداني
تعد واحدة من أسهل وألذ الطرق لاكتساب المزيد من الوزن، لما تحتويه من نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
الجبن
يحتوي الجبن على نسبة عالية من الدهون، فيمكن أن يساعد في زيادة الوزن.
الحليب كامل الدسم
استبدال اللبن الحليب منزوع الدسم بالحليب كامل الدسم الغني بالدهون، كما أنه مصدر جيد لاكتساب الطاقة بسرعة، فكوب من الحليب كامل الدسم يحتوي على ما يقرب من 150 سعرا حراريا و8 جرامات من البروتين.
الموز
الموز واحد من الأطعمة التي يمكنك أن تأكلي منها لاكتساب الوزن، كما أنه يحتوي على الألياف وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية.
البطاطس
وهي أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، لأنها غنية بالألياف وفيتامين C والكربوهيدرات النقية التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات.
