الصحة: ٤ أنواع من المكونات الأغذية ضرورية للأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية
وجهت وزارة الصحة نصائح إلى الأمهات المرضعات لتعزيز صحتهم وأهم الأغذية التي يجب تناولها وذلك خلال الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية.
وأكدت وزارة الصحة أن تلك الأغذية تشمل:
١- الكالسيوم: تحتاج الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية إلى 1000 مجم يوميا من الكالسيوم ويفضل الحصول عليه من مصدر طبيعي مثل شرب اللبن أو تناول الزبادي أو الجبنة البيضاء أو الرومي أو الشيدر.
٢- الحديد: الموجود في اللحوم والبقول مثل الفول والعدس والترمس والخضروات مثل الملوخية والبامية والسبانخ والعسل الأسود.
٣- الخضروات: يجب تناول 3 ثمرات من الخضروات يوميًا مثل الطماطم والخيار والجرجير والفلفل الألوان والبنجر والجزر والفجل والقرنبيط
٤- الماء: تحتاج الأم إلى 2 إلى 3 لترات من الماء يوميا لترطيب جسمها والحفاظ على إدرار اللبن.
وأكدت وزارة الصحة أنه يجب على الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية تجنب تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة والأطعمة الجاهزة عالية الدهون والملح والحلويات بأنواعها واستبدالها بالفاكهة والمياه الغازية العصائر المعلبة.
وأكدت وزارة الصحة أن تلك الأغذية تشمل:
١- الكالسيوم: تحتاج الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية إلى 1000 مجم يوميا من الكالسيوم ويفضل الحصول عليه من مصدر طبيعي مثل شرب اللبن أو تناول الزبادي أو الجبنة البيضاء أو الرومي أو الشيدر.
٢- الحديد: الموجود في اللحوم والبقول مثل الفول والعدس والترمس والخضروات مثل الملوخية والبامية والسبانخ والعسل الأسود.
٣- الخضروات: يجب تناول 3 ثمرات من الخضروات يوميًا مثل الطماطم والخيار والجرجير والفلفل الألوان والبنجر والجزر والفجل والقرنبيط
٤- الماء: تحتاج الأم إلى 2 إلى 3 لترات من الماء يوميا لترطيب جسمها والحفاظ على إدرار اللبن.
وأكدت وزارة الصحة أنه يجب على الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية تجنب تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة والأطعمة الجاهزة عالية الدهون والملح والحلويات بأنواعها واستبدالها بالفاكهة والمياه الغازية العصائر المعلبة.
