نظام غذائي يخلصك من عسر الهضم ويريح الجهاز الهضمي

عسر الهضم من المشاكل التي يواجهها الكثيرون، وعلاج عسر الهضم يكمن في تصحيح بعض العادات الغذائية الخاطئة، مع تجنب بعض الأطعمة التي تسبب عسر الهضم، ولا يتحملها الجهاز الهضمي، مع التركيز على تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تقضي على عسر الهضم إن وجد، وحماية الجهاز الهضمي من تأثيره المزعج.

وتستعرض الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أهم النصائح لعلاج عسر الهضم، وراحة الجهاز الهضمي.

يفضل تناول الزبادى أو اللبن الرائب، في وجبة الإفطار.

عند تناول الفراخ يجب نزع جلدها، خاصة إن كانت محمرة.

يفضل تناول السمك المشوى الأبيض (بلطى)، فهو خفيف على المعدة ومفيد.

يجب تناول السلطة الخضراء بالليمون.

يجب تجنب تناول البصل والثوم والملح الزائد، والفاصوليا الخضراء والقرنبيط، فكلها أطعمة يصعب هضمها.

استبدال العصائر المصنعة باللبن الرائب.

وتستعرض الدكتورة مروة في السطور التالية، أفضل المشروبات التي تساعد في علاج عسر الهضم:

القرنفل
يمكن تناول مشروب القرنفل قبل تناول أي وجبة لتحفيز إنتاج اللعاب، وبالتالي يحفز الجهاز الهضمي، ويمكن أن يعمل على تقليل الحموضة.

بيكنج الصودا
يمكن للبيكنج صودا أيضا علاج عسر الهضم من خلال تحييد الأحماض في المعدة. أضيفي ملعقة صغيرة من البيكنج صودا في الماء، واشربيه بعد وجبات الطعام.

الزنجبيل
 يساعد على إذابة الدهون، إلى جانب أنه يريح المعدة وينظم عملية الهضم، فهو ينظم إفراز الأنزيمات التي تساعد في عملية الهضم، ويفضل تناوله يوميا بعد كل وجبة.