لطلاب الثانوية العامة .. 3 فيتامينات تحتاجها في غذائك طوال الامتحانات

يحتاج طلاب الثانوية العامة إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على مختلف الفيتامينات والمعادن لتقوية الجهاز المناعي لحمايتهم من فيروس كورونا مع المزيد من التركيز.

ولازالت امتحانات الثانوية العامة مستمرة، ويواجه الطلاب هذا العام تحديا كبيرا، فإلى جانب محاولاتهم الحصول على أعلى الدرجات، فهم يواجهون شبح الإصابة بعدوى فيروس كورونا المستجد، الامر الذي قد يؤثر على قدرتهم على التركيز، واستعادة المعلومات خلال الامتحانات، الامر الذي يستدعي ضرورة الاستعداد الجيد، والحفاظ على الصحة العامة، وتحفيز الجهازالمناعي.


وتشير الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن هناك ثلاثة أنواع من الفيتامينات المهمة لمضاعفة القدرة على التركيز، والتي تساعد الطلاب خلال هذه الفترة العصيبة، على المزيد من التركيز والهدوء النفسي، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:


فيتامين ب 12
يعد واحدا من الفيتامينات الأكثر أهمية للذاكرة والتركيز، ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب عدم القدرة على التركيز.

ويوجد فيتامين ب 12 في الدواجن ولحوم البقر والأسماك، والبيض والحليب والحبوب.

فيتامين سي
يؤدي هذا الفيتامين إلى تقوية الجهاز المناعي، ومواجهة أعراض البرد والإنفلونزا، في حين أنه جيد للدماغ، كما يقلل أضرار الشوارد الحرة، ويمكن الحصول عليه من البرتقال والقرنبيط والطماطم والفراولة وشرب الماء بالليمون.

النياسين
وهو المعروف أيضا باسم فيتامين (ب 3)؛ حيث يعمل على توفير الجلوكوز للدماغ، ليعمل بشكل أكثر كفاءة، وكذلك لتنظيم الطاقة.

والنياسين موجود في البطاطس، والحبوب الكاملة، والأسماك، واللحوم والدواجن.