نصائح لتقوية جهازك المناعي وحمايتك من عدوى فيروس كورونا

أطعمة تقوي المناعة .. يحتاج الجميع هذه الأيام إلى تقوية الجهاز المناعي؛ للحماية من عدوى فيروس كورونا المستجد، بعد تزايد أعداد الإصابة في الآونة الأخيرة، والتي أصبحت تتجاوز الألف مصاب يوميا، ويعد الجهاز المناعي هو المحارب الوحيد في هذه المعركة التي لم يتوصل فيها الأطباء لداوء يقضي على هذا الفيروس حتى الآن.

ويقدم دكتور سامح السماحي أخصائي التغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية العربية للتغذية، في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعدك في حماية جسمك من مهاجمة فيروس كورونا، وذلك بتقوية الجهاز المناعي

التفاؤل

كثرة شرب الماء

الغذاء الصحي المتكامل المحتوي على المواد التالية:

 البروتين، والذي يوجد في اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والفول.

والكربوهيدرات، والتي توجد في العيش والبطاطس والبطاطا

والدهون الصحية، مثال الزبد البلدي زيت بذر الكتان زيت الزيتون

والفيتامينات، والتي توجد بكثره في الفواكه.

أهم الفيتامينات:

فيتامين A مضاد العدوي ويوجد في الكبده وصفار البيض والفواكه الصفراء والخضروات ذات الاوراق الخضراء.

فيتامين C مضاد حيوي طبيعي يتاثر بالحراره يوجد في الحمضيات والجوافه والكيوي.

الأوميجا 3 ويوجد في الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت بذر الكتان وبذوره.

الزنك.. من أقوى المعادن المطلوبة لسرعه التعافي ويوجد في الزبادي.

الجرمانيوم.. عنصر نادر يوجد في الثوم والشعير.

الأملاح المعدنية.. في طبق السلطه الخضراء متعددة الألوان خس جزر بصل ليمون طماطم.

الرياضة، ولو بعمل تمرينات تنفس

النوم الكافي من 6 إلى 8 ساعات

الخلاصة

اجعل الماء النقي رفيق يومك.

لا تهمل طبق السلطة متعدد الألوان في يومك.

لا تهمل فص الثوم صباحا وكوب من الزبادي قبل النوم.

لا تهمل الطعام الصحي.

لا تهمل شرب نصف ملعقة كركم علي كوب ماء ساخن .

لا تهمل كوب من القرفة باللبن يوميا.

حبه من القرنفل يوميا تعزز جهاز المناعة وتقتل بكتريا الحلق.

فوائد الزنك ومصادره ومخاطر نقصه بالجسم

اجعل في يومك حفنة من المكسرات بداية من اللب السوري والسوداني انتهاء بالكاجو وعين الجمل.

احذر الإفراط في المضادات الحيوية، والوجبات السريعة والمحفوظة والمياه الغازية، وكذلك الإفراط في الملح والسكر.