الإكثار من تناول مصادر البوتاسيوم والماغنيسيوم يقيك من الإمساك فى رمضان
يسبب الصيام الإمساك لدى العديد من الصائمين نتيجة تغيير مواعيد الطعام والامتناع عن الطعام لفترات طويلة ما يؤثر على عمل الجهاز الهضمى خاصة القولون، وبالتالى يحدث الإمساك، وهو من الأعراض المزعجة التى تسبب آلام المعدة والعظام وعدم الراحة.
وقال الدكتور ياسر عبد العزيز أخصائى الصيدلة والتغذية العلاجية، إن تناول أطعمة تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز والبطاطا والمكسرات والتمر والزبادي، والفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمش، ينظم عملية الهضم ويسهل عملية الإخراج وبالتالى يمنع الإصابة بالإمساك.
4 وصفات طبيعة تساعد في علاج الإمساك بدون أدوية
وأضاف “عبد العزيز”، كما أن تناول الأطعمة التى تحتوي على الماغنيسيوم مثل الأفوكاتو والورقيات الخضراء وبذر الكتان والشوفان وكل أنواع البذور مثل بذر القرع والكاكاو الخام، يقضى على الإمساك أيضا.
وأوضح أنه يجب الإكثار من هذه الأطعمة طوال فترة الإفطار، مع الإكثار من تناول السوائل وممارسة الرياضة الخفيفة، مع تقسيم وجبة الإفطار إلى 3 وجبات صغيرة لعدم الضغط على الجهاز الهضمى وتنظيم عملية الهضم وتجنب الإمساك.
