17 نصيحة تخلصك من الإمساك نهائيا في رمضان
الإمساك من مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر انتشارا في شهر رمضان المبارك فهي شكوى عامة بين العديد من الكبار والصغار أن الإمساك ناتج عن صيام شهر رمضان بسبب تغيير مواعيد الطعام والعادات الخاطئة المتبعة على الإفطار.
وقال الدكتور ياسر عبد العزيز أخصائي التغذية العلاجية والصيدلة: إن هناك عدة نصائح يجب الالتزام بها لعلاج الإمساك نهائيا في شهر رمضان، ومن أهم هذه النصائح:
6 أطعمة احرص على تناولها بعد الإفطار لتجنب الإمساك
1- شرب الماء بشكل كافٍ.
2- مضغ الطعام جيدا والأكل ببطء.
3- التوقف أو الإقلال من تناول اللحوم الحمراء فترة الإفطار.
4- تجنب الجلوتين تماما والذي يوجد بكل منتجات القمح والدقيق.
5- تجنب الطعام المقلي تماما.
6- عدم النوم والاستلقاء بعد الأكل مباشرة.
7- الإقلال أو منع الشاي والقهوة فترة الإفطار.
8- البعد عن التوتر والضغط النفسي.
9- التعود على الدخول للحمام في وقت ثابت كل يوم حتى يتعود الجسم على موعد إخراج محدد.
10- عدم تأخير الحاجة لخروج البراز ودخول الحمام فوراً عند الشعور بذلك، مع العلم أن الجلوس في الحمام على طريقة الحمام الشرقي القديم في وضع القرفصاء يسهل عملية الإخراج.
11- تناول أطعمة تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز والبطاطا والمكسرات والتمر والزبادي والفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمش.
12- تناول أطعمة تحتوي على ماغنسيوم مثل افوكاتو، ورقيات خضراء، بذر الكتان، شوفان، وكل انواع البذور مثل بذر القرع، الكاكاو الخام
13- كثرة الحركة خلال اليوم والرياضة إن أمكن.
14- تناول عشبة الاسباجول وهو علاج فعال ووقاية ايضا من الامساك .. ضع ملعقة صغيرة منها مع كوب ماء تخلط وتشرب مباشرة ثلاث مرات يوميا وتشرب مباشرة بعد التحضير مع كمية وافيه من الماء
15- تجنب الملينات الطبية أو عشبة السنامكي إلا للضرورة وفترة قليلة لأن الأمعاء سوف تتعود على التفريغ بمساعدة خارجية وهذا شيء مضر ويسبب كسل الامعاء لاحقا.
16- عدم تناول وجبات كبيرة الحجم وتصل لحد الامتلاء والتخمة، مع تجنب الحلويات والسكر وخصوصا الكميات الكبيرة.
17- الحرص علي وجود الدهون الصحية بأكلك مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزيت الحار والمكسرات.
