9 تمارين بسيطة تساعدك في علاج الشخير

علاج الشخير | من المشاكل المزعجة التي يواجهها البعض، وتسبِّب لهم الإحراج، هي الشخير أثناء النوم، وما قد لا يعلمه الكثيرون أنه من المشاكل الصحية الخطيرة، فهي قد تسبِّب لك الإحراج مع شريكك أو شقيقك، لكنه يؤثر أيضًا على عضلة القلب، ويصيبها بالضعف.

وتشير دكتورة سريشتي ميشرا، استشاري الأنف والأذن والحنجرة، إلى أن هناك بعض التمارين، التي يمكن أداؤها من أجل القضاء على الشخير أثناء النوم، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.  

5 حلول بسيطة لعلاج رائحة الفم الكريهة

ضع طرف لسانك خلف الأسنان العلوية الأمامية، وحرِّك لسانك إلى الوراء لمدة 4 إلى 5 دقائق، تَكرار الحروف المتحركة الإنجليزية "e.i.o.u.a"، بصوت عالٍ لمدة 3 إلى 4 دقائق عدة مرات في اليوم، احفظ فمك مفتوحًا، حرِّك الفكين باتجاه اليمين، لبضع ثوانٍ، وتَكرار نفس على الجانب الأيسر، وافعل ذلك لمدة 3 إلى 4 دقائق.

الوقوف أمام المرآة، وافتح فمك واعقد عضلات الجزء الخلفي من الحلق، مرارًا وتَكرارًا، وسترى اللهاة تتحرك صعودًا ونزولًا مع الانكماش، كرِّر ذلك عدة مرات.

أخرج لسانك محاولًا الوصول لذقنك، ثم أخرجه مرة أخرى محاولًا الوصول هذه المرة للأنف، كرِّر هذا التمرين 10-12 مرات، ابتسم بوسع الشفاه بقدر ما تستطيع، وكرِّر هذا عدة مرات في اليوم.

الغناء أيضًا يساعد في السيطرة على العضلات، زم شفتيك بإحكام، واحفظ فمك مغلقًا، لمدة 30 ثانية، ثم اتركه، وكرِّر هذا التمرين لمدة 3 إلى 4 دقائق، حاول العزف على آلات النفخ الموسيقية، مثل الفلوت.

وتشير دكتورة سريتشي إلى أنه بعد أداء هذه التمارين بانتظام، ولم تجد تحسنًا فلا بد من الذهاب للطبيب.