تعرف على فوائد فيتامين ب 7 وأعراض نقصه

نقص فيتامين ب .. مجموعة فيتامينات ب متعددة ومختلفة، وكلها ضرورية وأساسية للجسم، وفيتامين ب 7 من الفيتامينات الهامة للجسم، وهو المعروف باسم "البيوتين"، ويوجد في العديد من الأطعمة، وله عامل كبير في الحفاظ على صحة وقوة الجسم وشباب البشرة.

وقال الدكتور سامح السماحي، أخصائي التغذية العلاجية، وعضو الجمعية المصرية العربية للتغذية: إن فيتامين ب 7 من أهم الفيتامينات الموجودة بالجسم، ويُعرف باسم "البيوتين"، مشيرًا إلى أن هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين؛ كالقرنبيط، والسبانخ، والأسماك، واللحوم الحمراء والبيضاء، وخميرة البيرة، والفطر، والبطاطا، والبروكلي، والخبز، والألبان، وصفار البيض، ونخالة القمح، والأفوكادو، والأجبان، والحليب، ويمكن الحصول على فيتامين ب 7 من الغذاء اليومي.  

3 أعراض تؤكد الإصابة بالسكتة الدماغية

ويستعرض دكتور سامح في السطور التالية، فوائد فيتامين ب 7، وأعراض نقصه في الجسم.

فوائد فيتامين ب 7

يوفر الطاقة أثناء عملية التمثيل الغذائي؛ حيث إنَّه يضبط مستوى الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في الجسم، وبالتالي المحافظة على صحة الجسم، وقيام الأعضاء بوظائفها بالشكلٍ الصحيح، وينشط انخفاض لون البشرة التي تعود أسبابها للصحة السيئة والتلوث، كما أنه يحد من تساقط الشعر، ويعالج جفاف فروة الرأس.

يحمي الأنسجة العضلية في الجسم ويدعم نموها، ويصلحها من الأضرار.

يحافظ على أداء الجهاز العصبي، وأنسجته بشكل سليم.

يساعد على نمو العظام والنخاع.

يحافظ على الوزن الطبيعي الصحي للجسم؛ حيث إنه يحد من تراكم كمية الدهون الزائدة في الجسم، لذلك ينصح الأشخاص البدناء بإضافة الأطعمة الغنية به لنظامهم الغذائي.

يحسن من أداء عمل القلب، وذلك عن طريق التقليل من المشكلات المسببة للأمراض؛ حيث إنّه يخفض نسبة الكولسترول، الذي يعتبر من أسباب الإصابة بالسكتة الدماغية، النوبة القلبية، وتصلب الشرايين.

يدعم الجسم بتركيب الأحماض الأمينية والدهنية في الجسم، إذ إنّه يجهز الجلوكوز ويساعد على استخراج الطاقة، وبالتالي يحافظ على صحة الجسم، ويحافظ على مستوى السكر في الدم، حيث إنه ينظم الأنسولين، وبالتالي ينخفض حدوث تذبذبات بنسبة السكر.

يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء.

يؤدي استخدام بعض الأدوية كالمضادة للشلل، والمضاد الحيوي، وتناول البيض النيء لنقص فيتامين ب 7.

ومن أعراض نقصه:

إصابة الجلد بالالتهابات، والجفاف، والقشور، وجفاف الشعر وتساقطه وتقصفه وتلفه وبهتانه.

الشعور الدائم بالتعب والاكتئاب، والإصابة باضطرابات عصبية، وحدوث المشكلات في الأمعاء، وضعف في عضلات الجسم، والشعور بآلام فيها، وحدوث مشكلات في الجهاز الهضمي.

الإصابة بفقر الدم (الأنيميا)، فقدان الشهية، ونمو محدود للطفل الرضيع، الإصابة بالإمساك بشكل دائم، وإصابة الشخص المُصاب بنقص حاد في هذا الفيتامين، يؤدّي للإصابة بمرض الـ(بري بري)، وبالتالي حدوث التهابات في الأعصاب وشللها، وحدوث ضمور في العضلات، حيث تبدأ بالظهور على القدمين، ثم تظهر على الجهاز العصبي.

عدم القدرة على التركيز.