نصائح تساعدك على التخلص من إدمان الطعام

يكمن هدف علاج الإدمان على الطعام هو التخلص أو الوقاية من تبعاته الصحية الخطيرة، فتغيير شيء تعودت عليه ليس سهلاً ، وسوف يتطلب مزيجًا من الانضباط، وعادات الأكل الصحية، وممارسة الرياضة، ويقدم الدكتور محمد شاهين أخصائي التغذية العلاجية بعض النصائح التي سوف تساعدك للتخلص من حالة إدمان الطعام.

ووجه شاهين بأن أول شىء عليك فعله هو زيارة الطبيب، والحصول على مشورة من طبيب واختصاصي تغذية لوضع نظام غذائي ملائم لصحتك، وأن تستبدل طعامك، وتحدد الأطعمة التي تستهلكها بكثرة واستبدالها بأطعمة منخفضة السعرات مثل الحليب الخالي الدسم بدلاً من الايس كريم الكاملة الدسم، أو كيس من رقاقات البطاطس المشوية بدلاً من البطاطس المقلية، واللحوم المشوية بدلاً من المقلية، بالإضافة إلى شرب العصائر الطازجة بدلاً من العصائر المحلاة، وشرب المشروبات الغازية منخفضة الطاقة بدلاً من المحلاة.

واضاف أنه يجب كذلك تنظيم أوقات وجباتك، وتناول 3-4 وجبات خفيفة بدل وجبتين كبيرتين، والتركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف، لأنها تعطي إحساس بالشبع سريعًا مشددا على الإكثار من شرب المياه، لأنها تساعد على ضبط إيقاع الشعور بالجوع، وبرمجة حاسة الذوق، بالإضافة إلى المواظبة على تناول الفواكه والخضروات التي بها روائح زكية للتخلص من تأثير روائح الأغذية الحلوة التي تدفعك لتناولها بكثرة.

اقرأ أيضا: دراسة: الإفراط فى الطعام يزيد فرص إدمان المخدرات

ونصح اخصائي التغذية العلاجية مدمن الطعام بأن يقلل حجم طبقه، وان يستخدم أطباق صغيرة لتناول الطعام بدلاً من الأطباق الكبيرة، وأن يمارس الرياضة، ويحاول إشغال الوقت الذي كان يقضيه بتناول الطعام والتسوق بممارسة الرياضة، بالإضافة إلى استخدام غسول مطهر، مثل "يسترين" للغرغرة، والذي يحتوي على مواد تساعد على إشباع رغبتك بتناول الطعام، وهذه طريقة تستخدم لإطفاء الشعور بالجوع الجسدي.