ماذا تأكلين قبل الذهاب إلى الجيم؟
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم في الجيم تحتاج لنظام غذائي متوازن وصحي، حتى تؤتي التمارين ثمارها المرجوة.
وتؤكد دكتورة تيفني تريفور، استشاري التغذية، أن معظم السعرات التي تستخدمها أثناء ممارسة الرياضة لا تأتي من الطعام الذي يؤكل قبل التمارين مباشرة بل يأتي من الكربوهيدرات والدهون التي يتم تخزينها في العضلات والكبد والخلايا الدهنية قبل التمارين بساعتين من التمارين المكثفة جدًا أو من ٣ إلى ٤ ساعات من ممارسة التمارين المعتدلة.
وتضيف دكتورة تيفني أن هناك طريقتين لتناول الطعام قبل الذهاب للجيم وهي كالتالي:
- أكل وجبة صغيرة من ١٠٠ إلى ٢٠٠ من السعرات الحرارية قبل نحو 30 دقيقة من أداء التمارين، وينبغي أن تشمل هذه الوجبات الخفيفة على نسبة عالية من الكربوهيدرات والقليل من الدهون، والذي يساعد على الهضم ببطء، بحيث يكون هناك وقود يكفي للحرق خلال جلسة التمرين .
- ويمكن تناول عصير فواكه عالي السكر مثل الأناناس والمشمش والموز، والمانجو، والبطيخ، وكذلك المشروبات الرياضية.
وتضيف دكتورة تيفني أنه يمكن كذلك أكل وجبة غذائية متوازنة قبل من ساعة إلى ساعتين قبل التمرين، وهذا هو الخيار الأفضل لكثير من الناس، ويمكن الاختيار مما يلي "الفاكهة واللبن، والمكسرات، ودقيق الشوفان، والحليب والفواكه المجففة".
