10 طرق للتخلص من الدهون والكرش

يمثل الكرش أزمة لكل شخص يعاني من تراكم الدهون بالجسم ومنطقة البطن ويسعى للتخلص منه بكل الطرق.

ووجه الدكتور جمال شعبان أستاذ كهرباء القلب والعميد السابق لمعهد القلب، 10 نصائح للتخلص من الكرش والدهون وتشمل:

1- تناول البروتين بكثرة ولاسيما في الفطور.

2- الإقلال  من العصائر المحلاة بالسكر الطازجة أو المعلبة.

3- تناول ٢ لتر من الماء يوميا وخاصة قبل الأكل بنصف ساعة.

4- تناول الشاي والقهوة في حدود من ٣ : ٥ فنجان بدون إضافة سكر.

5- تجنب الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا.

6- الإقلال من تناول الشيكولاته بين الوجبات.

7- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والحبوب الطازجة.

8- مضغ الطعام جيداً وتناول الطعام ببطء.

9- ممارسة الرياضة يوميا بانتظام وخاصة السير السريع أي الهرولة.

10- النوم بقدر كاف مريح ليس أكثر من ٩ ساعات ولا أقل من ٥ ساعات.