10 أنظمة تساعد على حرق الدهون

استعرض إسلام فتحى خبير التغذية، الطرق الصحية السليمة التي تساعد في زيادة معدل حرق الدهون بالجسم من أجل خسارة الوزن بشكل صحى.

قدم خبير التغذية أهم ١٠ نصائح لزيادة معدل حرق الدهون كانت كالتالي:

١- الرياضة لها تأثير على معدل حرق الدهون نتيجة لعدم توفير الطاقة بالجسم فيلجأ إلى استخدام الطاقة المختزنة وهى الدهون وتصل الفترة الزمنية للتدريب الصباحي ٤٥ دقيقة لتجنب الإرهاق نتيجة نقص معدل السكر بالدم.

٢- تناول الماء فور الاستيقاظ من النوم وبكميات كبيرة يساعد على تنظيف الكلى والكبد والمعدة بالإضافة إلى تولد طاقه داخلية تساعد على حرق الدهون.

٣- الكافيين وشرب القهوة يساهم في حرق الدهون على مدار اليوم وزيادة التركيز.

٤- استخدام النباتات المساعدة قليلة السعرات في نظامك الغذائى تساعدك في حرق الدهون تتوفر في "الهليون- البروكلي- الفاصوليا الخضراء- السبانخ ".

٥- الكارديو تفيد في عملية تفريغ العضلات من الجليكوجين ولجوء الجسم واجباره لاستخدام الدهون لإنتاج الطاقة.

٦- تقليل الكربوهيدرات والنشويات من أهم الأنظمة الغذائية تساعد الجسم على زيادة معدل الحرق.

٧- استخدم الدهون الصحية التي تتوفر في "الافوكادو- اللوز- زيت الزيتون- زبدة الفول السودانى"، لأنها تحل محل الدهون الغير صحية ثانيا تساعد في عملية بناء العضلات وتحسين المزاج تعطى طاقه تعوض بها عن نقص الكربوهيدرات.

٨- زيادة عدد الوجبات تعد عامل مهم في تزويد سرعه الحرق، نظرا لأن العضلات تحتاج كم معين من الغذاء على حسب استيعابها.

٩- الوجبه الفري الأسبوعية مهمة الأجسام التي تعانى من بطء في الحرق.

١٠ - النوم المنتظم ده الضلع الثالث من مثلث الصحة لأن هرمون النمو يزيد أثناء النوم العميق والمنتظم وهرمون الأنسولين بيقل.